Не тренируйтесь на уровне D. Во время тренировок вы никогда не должные превышать 80% максимальной для вас частоты пульса

Когда вы занимаетесь спортом, вы всегда должны чувствовать себя комфортно и быть в состоянии разговаривать без одышки. Несколько раз во время тренировки проведите «тест на способность разговаривать». Если вы занимаетесь слишком интенсивно, поищите партнера для тренировок, с которым бы вы могли разговаривать.

Во время растяжений и разминок вы должны чувствовать себя так, как это описано для уровня А. Если у вас выступает пот, значит, вы работаете слишком интенсивно и вам следует замедлить темп.

Упражнения на сопротивление и поперечную мышцу живота для обоих Типов (1 и 2) необходимо выполнять на уровне В.

Кардиотренировки, то есть упражнения на сердечно­сосудистую систему для Типа 1 следует выполнять на уровне В, но при желании через несколько недель вы сможете перейти к уровню С. Осуществляйте свои прогулки на уровне А или В. Если вы только начинаете свою программу тренировок, подойдет и уровень А, главное — увеличивать количество шагов.

Кардиотренировки для Типа 2 следует выполнять на уровне интенсивности В или С. В первые две недели начинайте свои тренировки на выносливость (ходьба или бег) с 10 минут на уровне В, потом переходите на уровень С и удерживайтесь на нем до конца, отведенного на тренировку времени. Если вы новичок, оставайтесь на уровне В в течение всего времени тренировки. Переходите на уровень С лишь после нескольких недель тренировки.

Важно тренироваться в темпе, который заставляет ваше сердце биться немного сильнее, чем в норме, и ощущать теплоту, но не задыхаться (проведите тест на способность разговаривать). Как только ваш организм привыкнет к тренировкам, вам понадобится постоянно увеличивать нагрузку, чтобы заставить свою сердечнососудистую систему работать с такой же отдачей.