Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать неотразимый комплимент Как противостоять манипуляциям мужчин? Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?

Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника







Кардиотренировки





Аэробные, или кардиотренировки ускоряют пульс и поддерживают его на таком уровне в течение определенного времени. Это также хороший способ избавиться от стресса. Кардиотренировки могут включать:

· прогулку с собакой бодрым шагом;

· бодрую пробежку;

· заезд на велотренажере;

· освежающий заплыв в бассейне;

· захватывающую игру в баскетбол.

Регулярные занятия такими видами деятельности укрепляют стенки кровеносных сосудов, сердце и другие мышцы. Аэробная нагрузка также помогает вашему сердцу работать более эффективно.

 

Существуют однозначные свидетельства того, что средний и высокий уровень физической подготовки существенно уменьшает риск сердечнососудистых заболеваний и смертности вообще, и это касается людей с любым ИМТ».

Серия технических отчетов 8003 № 916, Рацион, питание и профилактика хронических заболеваний, 2003 год

 

Упражнения умеренной интенсивности — это деятельность, которая приводит к незначительному, но заметно ускоренному дыханию и сердцебиению. Если тренироваться более интенсивно или дольше, или одновременно более интенсивно и дольше, это может принести больше пользы для вашего здоровья, но лишь в том случае, если вы занимаетесь регулярно, чувствуете себя хорошо и не изнуряете свой организм.

Среди основных преимуществ, которые обеспечивают организму кардиотренировки, следует назвать такие:

• повышается (или поддерживается) выносливость сердечнососудистой системы;

• оптимизируется уровень триглицеридов и холестерина в крови;

• замедляется пульс в состоянии покоя;

• уменьшается количество жира;

• они помогают контролировать вес за счет увеличения затрат энергии;

• они помогают контролировать уровень глюкозы в крови;

• понижается артериальное давление;

• улучшается сон.

 

Упражнения на сопротивление

Если мы не пользуемся нашими мышцами, они теряют свою мощь и выносливость. Простые упражнения с использованием веса своего тела (такие как отжимание), упражнения с эспандерами или гантелями могут принести огромную пользу для здоровья и хорошей физической формы. Упражнения на сопротивление также важны для поддержания плотности костей и мышечной массы.

Среди основных преимуществ, которые обеспечивают организму упражнения на сопротивление, следует назвать такие:

· увеличивается плотность и улучшается тонус мышц;

· улучшается строение тела и мощность мышц;

· уменьшается риск остеопороза;

· увеличивается скорость обменных процессов в состоянии покоя.

 

Чтобы снизить риск сердечнососудистых заболеваний, ВООЗ рекомендует в большинство дней уделять хотя бы 30 минут умеренно-интенсивной физической деятельности.

Серия технических отчетов. ВООЗ Na 916, Рацион, питание и профилактика хронических заболеваний, 2003

 








Date: 2015-09-05; view: 35; Нарушение авторских прав

mydocx.ru - 2015-2017 year. (0.411 sec.) - Пожаловаться на публикацию