С йогой и без йоги

«СТЯГИВАТЬ» кровь можно и стоя – при помощи незамысловатых подъемов с пяток на носки. (Согласно текстам йоги, такое упражнение способствует росту.) На первый взгляд в этом движении задействованы только мышцы икр. В действительности же, встав на цыпочки, мы напрягаем также и мускулы, прилегающие к тазовой области и бедрам. То же касается известной каждому учителю физвоспитания разработки голеностопа, применяемой в качестве разогревающей разминки перед любой физической нагрузкой, – когда ученики передвигаются на внешней и на внутренней сторонах стопы.

И все-таки наиболее надежным и опробованным способом влияния на тазовую область остается бег на короткие дистанции. Если повторять это олимпийское деяние несколько раз в день, тело в самое ближайшее время ощутит не сопоставимое ни с чем физическое благоденствие. Ну а для тех, кто большую часть жизни проводит в положении сидя, немалую пользу принесут и обыкновенные пешие прогулки.

Помимо прочего в качестве благоволения к ПТ надо отметить так называемый «гусиный шаг». Он обеспечивает должную нагрузку каждой мышцы ног и в то же время не причиняет вреда глубоким и подкожным венам. Однако высшего пилотажа в плане активизации ПТ в период нарастающей Луны достигли йоги. Йоговское упражнение вамадакшина очень похоже на «гусиный шаг», но предусматривает положение туловища, параллельное земле, что увеличивает напряжение мышц бедра. Иными словами, йога йогой, но утром после вечернего исполнения вамадакшины мышцы болят не хуже, чем после приседаний с тяжеленной штангой. Это происходит по вине микровоспалительных процессов, которые сопровождаются притоком крови. В итоге мы вызываем приток крови не на несколько минут, а также и на следующий день.

Оптимальное время исполнения позы кобры – 2 минуты. Да и другим асанам не рекомендуется уделять более нескольких минут. При этом большинство известных асан правильнее всего выполнять 1 раз в день.

Другое дело, если выполнять простые, всем известные физические упражнения, тренирующие мышцы. Они по части влияния на ПТ более эффективны, чем йоговские позы.

Николай ШВЕДЧЕНКО