Акробатика

Демонстрация всех акробатических элементов сдаваемых на предыдущие степени.

Акробатическая дорожка: Кувырок назад, кувырок назад с выходом в стойку на руках курбет, длинный кувырок вперед, колесочерез одну руку. Или любое сальто.

ОФП.

Все упражнения выполняются в течении 25-30 сек. без пауз со скорость ниже максимальной на треть, т.е. с интенсивностью 60-70% от максимума, между упражнениям отдых 60-90сек.

1. Ап-чаги по очереди правой и левой ногами в степе.

2. Упор присед упор лёжа встать в стойку стоя.

3. Долио-чаги вправо и влево в степе.

4. В упоре лежа смена положения ног - стопа между ладонями.

5. Два ап-чаги вперёд и два долио-чаги вправо и влево в степе по очереди правой и левой ногами.

6. Упор лежа нога в сторону, поочередная смена ног.

7. Выпрыгивания вверх из положения упор-присед и обратно приседание в упор-присед.

8. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди.

9. Сгибания и разгибания туловища к согнутым в коленях ногам и разгибание, не касаясь пола ни ногами, ни спиной из положения сидя на полу.

10. «Казачек» с постановкой обеих ног.

11. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди.

12. Сгибания туловища по очереди к согнутой в колене правой и левой ноге, не касаясь пола ни ногами, ни спиной из положения сидя на полу.

13. Долио-чаги парымбаль вправо и влево в степе.

14. Нерио-чаги парымбаль вправо и влево в степе.

15. Степ в наклоне.

16. Бег на месте с высоким подниманием коленей.

Традиции, теория и судейство.

Умение секундировать.

Ый год обучения, ТГ-1. Второе полугодие.

1 ДАН / ПУМ – чёрный / чёрно-красный пояс.

Базовая техника - пхумсе.

Пумсе Корё – объяснить движения пхумсе.

(1-8 по требованию комиссии).