Джиругисул

Джумок четтари джэчэ джируги – двойной удар кулаками снизу (одновременно два нижних удара кулаком).

1.3. Маккисул – техника блоков.

Отгоро макки (аре, сонналь аре, ольгуль, сонналь ольгуль) – блок двумя руками перекрещенными в запястьях (два нижних и два верхних перекрещенных блока предплечьями и ладонями).

Гави макки – двойной блок – один момтон баккат макки, другой арэ макки.

2. Керуги – спортивный поединок.

2.1. Пальчаги – техника ударов ногами.

– Техника нанесения с «разножки» - поднятие одной ноги и без её опускания в прыжке нанесение ударов с опорной ноги – демонстрировать по воздуху:

ап-, долио-, нерио-, тит-, хурио- чаги.

– Нанесение ударов по лапам в комбинации из трёх ударов: первые два в атаку сместа вперёд, третий с отскоком, навстречу, пада назад с ближней или дальней ноги. И наоборот – первые два назад, третий вперёд.

2.2. СФП – Работа по лапам в тройках на скорость в верхний уровень.

10 ударов (атак) за 15 сек.:

– долио-долио-долио-чаги три удара к-Г-к парымбаль;

– долио+долио-чаги фехтовкой задней ногой в туловище и голову со сменой.

– миру-чаги парымбаль (атака сместа).

– миру+миру-чаги парымбаль.

– нерио+долио-чаги (фехтовка) прм.

Передвижения.

Выполнить за 20сек. не менее 12 тройных движений:

- подскок+сайд вперёд+угловой на месте+отскок;

- смена назад+сайд назад+угловой на месте+шаг вперёд.

2.4. Керуги. Вольный поединок 2мин. в лёгкий контакт.

3. Хосинсул - самооборона. Хан-бон керуги:

Разбор пхумсе - тхэгук-юк-джан в одношаговом спарринге на три уровня.

Бокс.

Вольный поединок по правилам бокса.

4. Кьек па – разбивание предметов.

Момдолио тит чаги.*

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов сдаваемых на предыдущие степени.

Кувырок назад, выход в стойку на руки и курбет;

Переворот вперед;

Колесо на одной руке, демонстрировать с обеих рук.

ОФП.

Все упражнения выполняются в течении 20 сек. без пауз со скорость ниже максимальной на треть, т.е. с интенсивностью 60-70% от максимума, между упражнениям отдых 60-90сек.

1. Ап-чаги по очереди правой и левой ногами в степе.

2. Упор присед упор лёжа встать в стойку стоя.

3. Долио-чаги вправо и влево в степе.

4. В упоре лежа смена положения ног - стопа между ладонями.

5. Два ап-чаги вперёд и два долио-чаги вправо и влево в степе по очереди правой и левой ногами.

6. Упор лежа нога в сторону, поочередная смена ног.

7. Выпрыгивания вверх из положения упор-присед и обратно приседание в упор-присед.

8. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди.

9. Сгибания и разгибания туловища к согнутым в коленях ногам и разгибание, не касаясь пола ни ногами, ни спиной из положения сидя на полу.

10. «Казачек» с постановкой обеих ног.

11. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди.

12. Сгибания туловища по очереди к согнутой в колене правой и левой ноге, не касаясь пола ни ногами, ни спиной из положения сидя на полу.

13. Степ в наклоне.

14. Бег на месте с высоким подниманием коленей.