Передвижения

Выполнить за 20сек. не менее 12 тройных движений:

- подскок+сайд вперёд+шаг назад.

- шаг вперёд+угловой вперёд+шаг назад.

3. Хосинсул - самооборона. Хан-бон керуги:

Разбор пхумсе - тхэгук-са-джан в одношаговом спарринге на три уровня.

Бокс.

Демонстрировать атаку боковым ближней и дальней ударом руки и двойку 12 боковыми по сигналу напарника и защиты от боковых ударов.

Вольный поединок с применением только прямых ударов и защит от них.

4. Кьек па – разбивание предметов.

Ап чаги.*

Акробатика.

Демонстрация всех акробатических элементов сдаваемых на предыдущие степени.

Подъём разгибом или кувырок подъём разгибом;

Страховка при падение вперед;

Выполнение трех шпагатов.

ОФП.

Все упражнения выполняются в течении 15 сек. без пауз со скорость ниже максимальной на треть, т.е. с интенсивностью 60-70% от максимума, между упражнениям отдых 60-90сек.

1. Ап-чаги по очереди правой и левой ногами в степе.

2. Упор присед упор лёжа встать в стойку стоя.

3. Долио-чаги вправо и влево в степе.

4. В упоре лежа смена положения ног - стопа между ладонями.

5. Упор лежа нога в сторону, поочередная смена ног.

6. Выпрыгивания вверх из положения упор-присед и обратно приседание в упор-присед.

7. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди.

8. Сгибания и разгибания туловища к согнутым в коленях ногам и разгибание, не касаясь пола ни ногами, ни спиной из положения сидя на полу.

9. «Казачек» с постановкой обеих ног.

10. Отжимания от пола в упоре лёжа на ладонях, касаясь подбородком пола, ладони на линии груди.

11. Сгибания туловища по очереди к согнутой в колене правой и левой ноге, не касаясь пола ни ногами, ни спиной из положения сидя на полу.

12. Степ в наклоне.

13. Бег на месте с высоким подниманием коленей.