Напишите цель, которая бы отражала ЦЕННОСТЬ.

3. Проверьте ЦЕЛЬ по критериям СМАРТ.

4. Если ЦЕЛЬ не соответствует критериям СМАРТ, скорректируйте ее.

5. В течение дня реализуйте цели или отдельный этап на пути к цели.

6. Вечером прочувствуйте свое состояние. Вы удовлетворены?

7. Поздравьте себя и с чувством победы засните.

Отзывы о методе «CМАРТ»:

Александр: Я долго не мог собраться с силами, чтобы начать заниматься спортом дома. Все казалось, что того нет, другого нет. В итоге занятия откладывались. Потом взял и просто написал: Делать 30 отжиманий каждый день в течение месяца. Все просто и предельно понятно. Бери и действуй.

Метод «Зона страха».

Вы умеете использовать свой страх для своего развития?

А) Нет, когда мне страшно, я ухожу из этой ситуации

Б) Я смелый человек, но считаю, что лишний раз испытывать страх ни к чему

В) Я использую свой страх для удовольствия, когда катаюсь на аттракционах

Г) Я хотел бы научиться использовать страх для своего развития

Боксер Роберт Фитцсиммонс применял метод страха на тренировках. Он приводил в ярость осла, потом становился сзади него. Животное начинало лягаться. Надо ли говорить, что в случае попадания боксер оказался бы в нокауте? Тем не менее он всегда уворачивался от ударов, тренируя реакцию. Что лежит в основе тренировки? Страх боксера обострял его инстинкты, заставлял его быть ловчей, быстрей, смелей.

Метод «Зона страха».

Если Вы хотите применить страх для развития, а не только для удовольствия, примените прием «Зона страха».

1. Перечислите Ваши страхи.

2. Проранжируйте их по степени страха.

3. Выберите самый маленький страх.

4. Создайте ситуацию, где этот страх проявляет себя слабо.

5. Идите НАВСТРЕЧУ своему СТРАХУ. Поборите этот страх.

6. Увеличьте уровень страха. Поборите его.

7. Почувствуйте, как растет ваша уверенность в себе. Ваш страх остался в прошлом, отдав ВАМ свою энергию и силу.

8. Переходите к следующему страху

Как применить метод для борьбы со страхом публичных выступлений?

1. Выберите стих, доклад на интересующую Вас тему.

2. Напечатайте его крупным шрифтом на бумаге.

3. Останьтесь один дома и прочитайте речь перед зеркалом.

4. Смотрите в зеркало, кривляйтесь, стесняйтесь, улыбайтесь, плачьте. Никто не сможет посмеяться над Вами. Вы один.

5. Отдохните, выпейте чашку кофе. Поздравьте себя с докладом.

6. Снова прочитайте речь. Почувствуйте изменения в своем настрое.

7. Прочитайте речь в третий раз. Почувствуйте, как страх растворяется.

8. Толкните речь перед близкими друзьями или родными. Пусть вне зависимости от вашего выступления они поаплодируют Вам.

9. Толкните речь еще раз перед близкими. Пусть они выскажут замечания.

10. Снимите речь на камеру. Посмотрите выступление со стороны. Отметьте все «За» и «Против».

11. Измените выступление, постепенно убирая минусы.

12. Выступите перед более обширной аудиторией на работе или на учебе.

13. Постепенно Ваш Страх превратится в Вашего Стража.

В чем фишка? Мы разрезали Страх на части и постепенно проглатываем их.

Отзывы о методе:

Ален: Когда то я сильно боялся проводить телефонные переговоры с клиентами. Мне было крайне неприятно, что меня просто отошьют. Стал тренироваться с друзьями. У них была простая задача – как можно быстрее и жестче отбрить навязчивого продавца. Да, больно, противно, но очень быстро вырабатывается иммунитет. Теперь мне отмазки клиентов как комариный укус...

Метод «Зона дискомфорта».

Вы умеете выходить из зоны комфорта?

А) Зачем выходить из зоны комфорта? Мне очень хорошо в зоне комфорта

Б) Нет, мне страшно выходить из зоны комфорта

В) Я хотел бы выходить из зоны комфорта, но только без лишней боли

Зона комфорта