Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
ЗАНЯТИЕ 9. (контрольное)Содержание: плавание в переменном темпе 50-70 м; 2-3 поворота; 2-3 стартовых прыжка; отдых 5-7 минут; проплывание 100 дистанции вальным стилем на время; отдых 15-20 мин. Ныряние на 25 м. Объем скоростных упражнений и интенсивность плавания меняется в зависимости от подготовленности занимающихся. Количество ныряний в длину и глубину от 2 до 5 м в зависимости от времени пребывания под водой. Для обучения не умеющих плавать составляется отдельный план занятий. Занятия по плаванию и купанию желательно проводить ежедневно при любой погоде. СТРЕЛЬБА Перед юношами в период их пребывания в ОСОЛ ставится задача: научиться производству меткого выстрела из пневматической винтовки (малокалиберной винтовки, автомата и т.д.) из положения лежа по целям, расположенным на известных дальностях. ЗАНЯТИЕ 1. Задача: изучение приемов и техники стрельбы. Упражнения: 1. Тренировка в изготовке для стрельбы "лежа", с опорой о стол, стоя, прицеливании, спуске курка. 2. Стрельба из пневматической винтовки по белому листу бумаги размером 15x15 см "на кучность"; дистанция 10 м, количество выстрелов - 9; 3 серии по 3 выстрела; показ после каждой серии. Разбор результатов стрельбы, выявление ошибок. ЗАНЯТИЕ 2. Задача: Совершенствование в технике стрельбы лежа (с опорой о стол. стоя). Упражнения: 1. Тренировка в изготовке, прицеливании, спуске курка. 2. Стрельба на кучность по мишеням "П", на дистанции 10 м; 3 серии по 5 выстрелов; показ после каждой серии. Разбор результатов стрельбы, выявления ошибок. ЗАНЯТИЕ 3. Задача: Совершенствование основ меткого выстрела. Упражнения: 1. Изготовка, прицеливание, спуск курка. 2. Стрельба "на кучность" по мишени "П" №8 дистанция 10 м; 3 выстрела. 3. Определение СТП с внесением поправки на совмещение СТП с центром мишени. 4. Выполнить 5 зачетных выстрелов. Разбор результатов стрельбы, выявление ошибок. ЗАНЯТИЕ 4. Задача: Совершенствование основ меткого выстрела. Упражнения: 1. Изготовка, прицеливание, спуск курка. 2. Стрельба на результат, дистанция 10 м; 13 выстрелов - 3 пробных и 10 зачетных; 2 серии по 5 выстрелов; показ после каждой серии. 3. Задача: набрать в каждой серии не менее 30-35 очков. Разбор результатов стрельбы, выявление ошибок. ЗАНЯТИЕ 5. Задача: выполнение нормы юношеского (взрослого) спортивного разряда по стрельбе в условиях соревнований. Упражнения: контрольная стрельба: 23 выстрела - 3 пробных и 20 зачетных из положения с опорой о стол (ВП-1) или стоя (ВП-2). Мишень "П" (№8). На всех занятиях необходимо строго соблюдать правила безопасности! Б. РУКОПАШНЫЙ БОЙ Программа занятий по рукопашному бою составлена в соответствии с учебной программой по ОБЖ (раздел "Рукопашный бой") Занятие 1. Самостраховка: Кувырок вперед (в страховку ударом пяткой сверху, в стойку лицом по ходу движения, лицом обратно ХОДУ движения, лицом перпендикулярно ходу движения) Стойки: Фронтальная, левосторонняя, правосторонняя. Передвижения: Прямолинейное, с разворотом корпуса на 90, с полным разворотом корпуса. Удары руками: прямой удар; удар снизу. Блоки: блок предплечьем внутрь; блок предплечьем вниз. Удары ногами: прямой удар дальней и ближней ногой; снизу вверх. Блоки: подставкой двух рук скрестно,вну2Вренний блок, наружный блок. Тренировка в ударах и блоках на месте и в движении. Занятие 2. Самостраховка: кувырок через плечо, кувырок назад (в стойку, в положение лежа на животе). Стойки. Задняя приподнятая.скрученная, подтянутая. Передвижение: шагом вперед, назад, вправо, влево; подшагиванием. Удары руками: удар сверху о боковой удар. Блоки: Верхний блок о наружный блок. Удары ногами: боевой удар дальней и ближней ногой (удар ногой сбоку). Блоки: наружный усиленный блок усиленный блок предплечьями наружу). Тренировка в ударах и блоках на месте и в движении. Занятие 3. Самостраховка: Кувырок назад через плечо; кувырок в сторону. Стойки: Комбинированная, боевая. Передвижения: скачком вперед.назад "вправо, влево. Удары руками: обратный удар; удар ребром ладони. Блоки: предплечьем наружу (наружный блок); верхний и средний блоки. Удары ногами: дугообразный боковой удар ближний и дальней ногой снаружи и изнутри, дугообразный удар внешней стороной стопы. Блоки: наружный усиленный блок предплечьями. Занятие 4. Самостраховка: падение вперед. Падение назад. Стойки: защитная стойка, стойка ближнего боя. Передвижения: бегом, кувырком. Удары руками: удар основанием ладони, удар локтем. Блоки: предплечьем наружу, с уклоном в право и ударом левой ногой. Удары ногами: удар назад с поворотом. Блоки: блок скрещенными предплечьями вниз, скручиванием рук в плечах (по Кадочникову). Занятие 5. Самостраховка: падение на бок. Стойки: высокая, средняя, низкая. Передвижения: кувырком, перекатом. Удары: удар головой. Блоки: блок ладонями двух рук с уклоном и последующим скручиванием головы и ударом коленом. Удары ногами: боковой удар ближней ногой со с крестным шагом; удар коленом. Блоки: блок с крещенными предплечьями; с уклоном вправо (влево) бнаружный блок левым 8 правым) предплечьем; с уклоном, блок ладонью. Занятие 6. Самостраховка: упражнения 1 -5 занятий. Стойки и передвижения: совершенствование (1-5 занятия) Удары и блоки: совершенствование (1-5 занятия) Освобождение от захватов: за запястье одной и двумя руками, за рукав. Занятие 7. Самостраховка: Совершенствование упражнений из 1 -5 занятий. Стойки и передвижения: Совершенствование. Удары руками и ногами, блоки: Совершенствование. Разучивание: освобождение от захватов шеи спереди, одежды на груди, плече, туловища, туловища и рук впереди, ног спереди. Занятие 8. Совершенствование приемов рукопашного боя. Разучивание: Освобождение от захватов: туловища сзади,туловища вместе с руками сзади, ног сзади, шеи сзади, плеч сзади. Занятие 9. Совершенствование приемов РБ. Разучивание. Болевые приемы: загиб руки за спину сзади; загиб руки за спину рывком; загиб руки за спину нырком; загиб руки за спину замком.Обезоруживание противника при ударе ножом снизу по: мнением загиба руки за спину. Занятие 10. Совершенствование приёмов РБ. Разучивание. Болевые приемы: рычаг руки наружу; рычаг руки внутрь узел руки наверху; Обезоруживания противника при ударе ножом снизу с применением загиба руки за спину. Занятие 11 Совершенствование приемов РБ Обезоруживание противника вооруженного пистолетом обезоруживание противника вооруженного пистолетом; обезоруживание противника при угрозе пистолетом в упор сзади с применением рычага руки внутрь; при угрозе пистолетом в упор спереди с применением рычага руки наружу. Выполнение приемов рукопашного боя оценивается: "отлично" "хорошо" "удовлетворительно" - если прием выполнен согласно описанию, четко и быстро; - если прием выполнен согласно описанию, но недостаточно быстро; - если прием выполнен с нарушением слитности и быстроты, допущены потеря равновесия при бросках, падение; "неудовлетворительно" - если прием не выполнен или грубо искажен.
|