Цель – увеличение мышечной и жировое массы

Если поставленная цель ставит­ся не в интересах спортивного или профессионального совершенство­вания (бодибилдинг, охрана), то за­нятия изотоном обязательно долж­ны сочетаться с закаливающими процедурами, психорегулирующей тренировкой и сауной (1 -2 раза в неделю) для снижения тонуса сим­патической нервной системы (Вы должны стать более спокойны и уравновешенны. Признак - теплые конечности, спокойный сон.)

Для достижения поставленной цели необходима следующая орга­низация питания.

Сбалансированная по составу пища. Потребление калорий не бо­лее чем на 10-20% больше энергоза­трат, рассчитанных по табл. 4. Чис­ло приемов пищи в дни между тре­нировками - не более 3. Первая бо­гатая углеводами трапеза - после ут­ренней короткой прогулки или про­бежки - через 30 минут.

Питание в день основной трени­ровки.

- утром после прогулки или лег­кой "зарядки", пранаямы и водных процедур: полноценная трапеза (уг­леводы, жиры. Используются фрук­ты, пищевые концентраты);

- обед: белки животного и расти­тельного происхождения, овощи,

жиры растительного происхожде­ния;

- вечером: смешанная диета с легкоусваиваемыми белками расти­тельного происхождения;

- после тренировки вне зависи­мости от времени ее проведения че­рез 30-45 минут съешьте небольшую порцию легкоусваиваемой углевод­ной пищи. Через 100-120 минут -порцию легкоусваиваемых белко­вых продуктов или протеина.

Очень часто у людей, у которых возникает необходимость поправит­ся, большой проблемой является уравновешивание психической сфе­ры. В этом случае непреходящей ценностью являются пранаяма и ов­ладение техникой медитации. Мно­го пользы принесет также использо­вание китайской гимнастики.

ГЛАВА 6. КОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ