Цель – увеличение объема мышц, сохранение количества подкожного жира

Такая необходимость может возникнуть:

- у людей, чей внешний вид яв­ляется главной составляющей ус­пешной профессиональной карьеры (артисты, манекенщицы, предста­вительницы древнейшей профессии, охрана и др.);

- у тех, у кого в силу врожден­ных или приобретенных болезней, неправильного физического воспи­тания в детстве (вернее - его отсут­ствия) или других причин наблюда­ется частичная атрофия некоторых мышечных групп и связанные с ней проблемы со здоровьем;

- у природных астеников, обла­дающих сильной нервной системой, активных физически и социально.

Для первых достаточно следо­вать описанной ниже формуле пита­ния в день тренировки.

Для второй категории все слож­нее. Прежде всего надо иметь уве­ренность, что отсутствуют органиче­ские изменения в жизненно важных системах и органах организма, вы­званных инфекционными болезня­ми, отравлениями или генетически-

ми причинами. Вполне возможно, что причина недостаточной массы мышц именно в этом. В этом случае заниматься изотоном можно, однако надо получить консультацию у ва­шего лечащего врача об особенно­стях вашего организма, тогда инст­руктор вместе с врачом могут скор­ректировать программу тренировки и питания.

Для тех же, чьи проблемы за­ключаются лишь в том, что в школе они имели по физкультуре освобож­дение, изотон будет наиболее эффе­ктивной системой оздоровления из всех возможных. Но все же занима­ющегося надо предупредить, что упущенное в молодости навёрстыва­ется в зрелом возрасте гораздо труд­нее. Поэтому совершенно необходим комплексный подход. Например, за­нятия изотоном должны совмещать­ся с психофизической регуляцией, закаливанием, социальной реабили­тацией.

Питание с целью создания усло­вий для увеличения объема мышц должно характеризоваться увели­ченной долей легкоусваиваемых белков.

В день тренировки количество белков должно превосходить средне­суточную норму на 30-50%:

- утром потребляется пища, бо­гатая углеводами, рекомендуются
фрукты;

- за 2-3 часа до тренировки съесть 50 - 100 г белковой пищи (нежирное мясо, птица, рыба, яйца или орехи, бобовые);

- через 90-110 минут после тре­нировки съесть такую же порцию белковой пищи, но другого состава. Рекомендуется 20-50 г чистого про­теина;

- вечером пища, богатая белка­ми растительного происхождения, овощи.

В следующие дни до очередной тренировки диета может быть в соот­ветствии с рекомендациями "компью­тера" и уровнем повседневного энер­гозапроса. Число приемов пищи - 3-4. Утром - белковая пища. Вечером - легкоусваиваемые белки и овощи. Ре­комендуется не смешивать в одном приеме пищи белковую пищу и пищу, богатую сахарами и крахмалом.