Цель - уменьшение мышечной массы и подкожного жира

Такая необходимость может возникнуть у женщин, обладающих хорошим природным здоровьем, но невоздержанных в еде. В результате постоянная тренировка "в поднятии тяжести собственного веса" приводит к избытку не только жира, но и некоторых мышечных групп. Опи­санная ниже методика питания бу­дет полезна также для женщин, об­ладающих "мужским" гормональ­ным профилем, и бывшим спортс­менкам для снижения мышечной массы.

Общее правило питания - сни­женное количество белков и жи­ров животного происхождения. Основная идея - мышцы являются депо для незаменимых аминокис­лот. Они могут использоваться для поддержания анаболических процессов в жизненно важных ор­ганах (сердце, мозг). Тренировка и использование внетренировочных факторов (массаж, биомеха­ническая и электромиостимуляция) облегчают "освобождение" аминокислот, а низкобелковая пища не позволяет восстановить­ся разрушенным белкам мышц в дни отдыха. Диетическое питание должно быть выдержано в тече­ние 12-24 дней. Этот срок превы­шает период полураспада основ­ных компонентов мышечных во­локон.

В дни диетического питания и тренировок:

- прием пищи должен заканчи­ваться за 5-6 часов до занятия, од­нако желательно обеспечить себя нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500 г овощей). Ко­личество белков и жиров в течение суток - минимальное. Количество воды (минеральной) или сока -сколько хочется;

- за 30-40 минут до основной тренировки выпейте сладкий напи­ток (150-200 мл) или съешьте не­много фруктов;

- между основной и аэробной тренировками можно выпить толь­ко небольшое количество воды;

- в течение 3 часов после основ­ной или аэробной (если она проводи­лась) тренировки ничего есть нельзя!

Если тренировка проводилась с утра, то в последующие 10 часов можно употреблять только овощи, фрукты и сухофрукты, оптимально использование коктейля Slim-Fast или подобного. Если тренировка проводилась вечером, то на ночь лучше выпить только коктейль или съесть немного фруктов или овощей. Оптимально - яблоки, свекла, тык­ва, капуста. Общая калорийность в этот день должна составлять 50-75% от суточной нормы. Число приемов пищи - 5-6. Если Вы практикуете разгрузочные дни, то последним приемом пищи должно быть неболь­шое количество овощей через 3 часа после тренировки.

В дни после курса диетического питания рацион становится обыч­ным, который рекомендует про­грамма. Нормальное питание долж­но продолжаться 7-10 суток. Число приемов пищи - 5-6. Далее курс мо­жет быть продолжен.

Распределение в течение дня:

- завтрак: углеводы (фрукты, сухофрукты);

- 2-й завтрак и обед: основная часть суточной нормы белков и жиров;

- полдник: фрукты, сухофрукты;

- ужин: растительные белки, овощи.

Очень полезно суточное голода­ние 1 раз в неделю. Последнее по­требление пищи - перед трениров­кой или через 3 часа после нее.