Как справиться с волнением

Не бывает людей, которые бы не испытывали эмоции во время ожидания своего публичного выступления или во время него. Почему?

Физиология всех людей устроена таким образом, что когда необходимо совершать какие-то необычные действия, тем более в условиях неопределённости, происходит гормональная активация всех систем организма (стресс-реакция). Сердце начинает биться чаще, дыхание учащается. Может усилиться потоотделение, могут порозоветь, или побледнеть щёки, «кинуть в жар» или начаться «озноб» и так далее с учётом индивидуальных способностей. Это естественно и необходимо для того, чтобы организм подготовился к любым, самым неожиданным действиям. Это подарок матушки природы нам, живым существам.

А дальше всё делаем мы сами. Ощущая необычную активность, люди начинают направлять эту очень нужную энергию на разные цели. Одни – на то, чтобы лучше сконцентрироваться и с лёгкостью выступить, ответить на все вопросы. Другие – на то, чтобы «заморозить» себя страхом. Это и называют обычно «волнением». Всё очень просто и объяснимо. Значит, нужно всего лишь научиться направлять эту энергию активации организма на пользу делу, а не наоборот.

Вам помогут следующие советы:

- чем меньше неопределённости, тем больше уверенности – продумайте все детали вашего выступления; постарайтесь спрогнозировать вопросы, которые могут вам задать; определитесь с тем, что вы сможете предпринять, если что-то пойдёт «не так» (откажет техника, перестанут переключаться слайды, у кого-то громко зазвонит телефон, ваш руководитель проекта вдруг выйдет из зала, вы забудете текст выступления и т.д.);

- опыт даёт уверенность – обязательно несколько раз во всех деталях репетируйте своё выступление, дождитесь, когда текст польётся свободно и легко, вы будете ориентировать в сценарии своего выступления так, что сможете продолжить его с любого места;

- цените выдох больше, чем вдох – гормоны стресса, которые выделяются при волнении, легко нейтрализуются небольшим увеличением в организме углекислого газа, полученного в результате глубокого выдоха. Очень важный инструмент управления своим состоянием при волнении – дыхание. Если вы чувствуете, что «мысли путаются», вы «всё забыли» - полностью переключите своё внимание на вдох и выдох, наблюдайте за дыханием; достаточно 3-4 дыхательных циклов, и вы почувствуете себя лучше; и обязательно очень глубокий выдох перед самим выступлением;

- двигайтесь – физиологический механизм активации нашего тела в стрессовых ситуациях очень древний. Когда-то он был предназначен для того, чтобы человек мог справляться с опасностью: либо вступать в бой с врагом, либо убегать от противника. Используйте эти знания, чтобы освободиться от излишнего напряжения: не сидите, не стойте – двигайтесь. Можно походить, или попрыгать, или подвигать плечами, отжаться от стенки, наконец. Движения помогут вам «израсходовать», «сбросить» лишнее «стрессовое обеспечение». Если нужно, перемещаться по сцене, во время выступления, так же не возбраняется, только прорепетируйте заранее – важно, чтобы вас могли слышать и видеть все;

- учитесь выступать у тех, кто вам нравится – найти свой стиль выступления вы можете, наблюдая за теми, кто с вашей точки зрения умеет выступать хорошо. Это может быть ваш одноклассник, или какой-то человек из очень далёкой страны (например, Билл Гейтс). Присмотритесь – что они делают особенного, чтобы иметь успех у аудитории? А теперь ищите свой способ;

- говорите с людьми, а не «выступайте» перед ними – ваша задача во время выступления – поделиться своими открытиями, идеями и результатами. Вы пришли не для того, чтобы «себя показать», а отдать людям то, что удалось сделать. Если вам удастся прекратить мысли «о себе» (как я выгляжу? что они обо мне думают? опозорился я или нет? хорошо ли на мне «сидит» этот костюм? что обо мне потом скажет NN? и т.п.), если вы сможете думать «только о деле» (о вашем проекте), ваш успех будет обеспечен. Просто щедро поделитесь со слушателями своими эмоциями от хорошо сделанной интересной работы!