Исходное положение – строевая стойка

«Раз-два» – с силой отвести руки назад до отказа, пальцы разжать, ладони – вперед и, поднимаясь на носки, медленно поднять руки в стороны, затем вверх, ладони – внутрь, потянуться, смотреть вверх.

«Три» – опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.

«Четыре» – сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, ладони – вниз.

«Пять» – толчком приставить левую ногу к правой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.

«Шесть» – сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, ладони – вниз.

«Семь» – толчком приставить правую ногу к левой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, ладони к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.

«Восемь» – прыжком расставить ноги врозь на широкий шаг, руки – вверх, ладони с хлопком соединить над головой, туловище отклонить назад.

«Девять» – резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).

«Десять» – не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед, повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони – вперед, пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).

«Одиннадцать» – не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки – между ног, ладони – вместе (ноги не сгибать).

«Двенадцать» – не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед повернуть туловище направо и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони – вперед пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).

«Тринадцать» – не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки – между ног, ладони – вместе (ноги не сгибать).

«Четырнадцать» – выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни ног параллельно), присесть до отказа, руки – вперед, ладони – вниз.

«Пятнадцать» – прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки – вверх и в стороны, ладони – внутрь.

«Шестнадцать» – прыжком принять строевую стойку.

И.П. Раз – два Три Четыре Пять

Шесть Семь Восемь Девять Десять Одиннадцать

Двенадцать Тринадцать Четырнадцать Пятнадцать Шестнадцать

Рис. 2. Комплекс вольных упражнений № 2

Приложение

ПИОНЕРЫ – ГЕРОИ

Валя Котик

Леня Голиков

Марат Казей

Зина Портнова

Приложение

Рекомендации