Исходное положение – строевая стойка. «Раз-два» – поднимаясь на носки, пальцы сжать в кулак, медленно поднять руки вперед, затем вверх, ладони – внутрь

«Раз-два» – поднимаясь на носки, пальцы сжать в кулак, медленно поднять руки вперед, затем вверх, ладони – внутрь, смотреть вверх, потянуться.

«Три» – опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.

«Четыре» – разогнуть руки вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони – внутрь, прогнуться, смотреть вверх.

«Пять» – соединяя носки ног, присесть до отказа на обе ступни, колени – вместе, ладони – на бедрах, локти – в стороны.

«Шесть» – встать (носки ног не разводить), поднимая руки вперед развести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони – вперед, пальцы сжаты в кулак, прогнуться.

«Семь» – присесть до отказа на обе ступни, ладони – на бедрах, локти – в стороны.

«Восемь» – прыжком встать, ноги – врозь на широкий шаг, руки – на пояс.

«Девять» – разгибая левую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь – вперед, пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть левой руки (ноги не сдвигать).

«Десять» – повернуть туловище прямо, руки – на пояс.

«Одиннадцать» – разгибая правую руку и одновременно с поворотом туловища направо отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь – вперед, пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть правой руки (ноги не сдвигать).

«Двенадцать» – повернуть туловище прямо, руки – на пояс.

«Тринадцать» – резко наклониться вперед до касания пола пальцами рук, ладони – назад (ноги не сгибать).

«Четырнадцать» – выпрямиться, поднимая руки вперед отвести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони – вперед, пальцы сжаты в кулак.

«Пятнадцать» – резко наклониться вперед до касания пола пальцами рук, ладони – назад (ноги не сгибать).

«Шестнадцать» – прыжком принять строевую стойку.

И.П. Раз – два Три Четыре Пять

Шесть Семь Восемь Девять Десять Одиннадцать

Двенадцать Тринадцать Четырнадцать Пятнадцать Шестнадцать

Рис. 1. Комплекс вольных упражнений № 1