Остановка плугом одной ногой назад похожа на остановку плугом двумя ногами назад, за исключением того, что эту остановку реализует только одна нога

1. Скользите прямо назад на плоскостях обоих коньков.

2. Для остановки правым коньком сдвиньте свой вес на правый конёк и выверните носок правого конька наружу (пятка поворачивается внутрь).

3. Глубоко согните правое колено и скребите лёд внутренним ребром правого конька, используя слабое внутреннее ребро. Скребите лёд подушечкой ноги (рис.8.11).

Эта остановка дает вам замечательную возможность взрывного старта вперёд, потому что тормозящий конёк находится в центре под весом вашего тела и вывернут наружу в позиции старта вперёд. Всё, что вам нужно сделать, это внедрить внутреннее ребро глубже в лёд, ещё глубже согнуть колено и оттолкнуться вперёд.

Рис.8.11. Остановка плугом одной ногой назад.

Следует запомнить

· Наклонитесь слегка вперёд от места остановки, но держите спину прямой и голову поднятой.

· Держите бёдра, грудь и плечи обращёнными прямо вперёд.

· Если коньки параллельны друг другу, эту остановку сделать невозможно.

Упражнения на совершенствование остановок

Следующие упражнения разработаны для развития координации, контроля рёбер и распределения веса тела, необходимых для эффективного выполнения остановок.

Остановки плугом вперёд

Следующие упражнения могут выполняться для тренировки остановок плугом как для двух ног, так и для одной ноги.

Стоять и скрести

Стойте на месте и скребите лёд одновременно обоими коньками посредством вдавливания коньков отдельно в косолапой позиции. Старайтесь соскребать снег, используя подушечки ног и слабые внутренние ребра.

«О» упражнение

Это упражнение развивает координацию поворота наружу с поворотом внутрь, необходимую для остановок плугом. Подробное описание упражнения см. в главе 2.