Одна привычка за раз

Лайфхак от Бенджамина Франклина: работайте только над одной привычкой за раз.

В возрасте 20 лет Франклин решил сделать из себя моральное совершенство. Он создал список из 13 добродетелей и начал возводить их в привычку. Над каждым пунктом он работал неделю, потом переходил к следующему.

«Я завел книжечку, в которой выделил для каждой добродетели по странице. Каждую страницу я разлиновал красными чернилами так, что получилось семь столбиков по числу дней недели; каждый столбик отмечался начальными буквами соответствующего дня недели. Затем я провел тринадцать горизонтальных линий и обозначил начало каждой строки первыми буквами названия одной из добродетелей. Таким образом, на каждой строке в соответствующем столбике я мог по надлежащей проверке отмечать маленькой черной точкой каждый случай нарушения соответствующей добродетели в течение того дня. Я решил уделять в течение недели строгое внимание приобретению каждого из этих навыков в указанной последовательности», – писал он в своей автобиографии «Время – деньги»[13].

Не беритесь исправлять всего себя сразу. Выберите что-то одно!

Исключение составляют привычки, которые дополняют друг друга. Например, вы хотите бросить курить и одновременно учитесь управлять стрессом. Отличная синергия!

184. Привычка – вторая натура

Не все привычки – вредные. Как выработать полезную?

Лайфхак: используйте метод непрерывной цепочки.

Отмечайте в календаре день, когда вы выполнили то, что хотите возвести в привычку. Спустя некоторое время образуется длинная цепочка из крестиков.

Желательно, чтобы этот календарь попадался вам на глаза несколько раз в день.

Основная идея заключается в том, что вы используете саму цепочку помеченных дней как стимул продолжать ее. Снова ментальная ловушка, которую мы используем себе во благо.

Существует даже симпатичное веб-приложение: dontbreakthechain.com.

Прием этот прислал нам Муслим Магомедагаев из Москвы.

Игорь: Я использую аналогичное приложение для айфона (найти его можно в AppStore по названию Don’t Break The Chain).