B. Развивай навыки

Как только ты стал подвижен настолько, что можешь без проблем выполнять описанные выше упражнения, посмотри на свою технику и разбери ее до мельчайших деталей. Я видел много атлетов, способных закинуть на грудь 85 кг в стойку. Правда, это было скорее похоже на сгибание на бицепс со штангой обратным хватом. Как бы то ни было, они уже не могли взять на грудь 90 кг. А все из-за никудышной техники. Поэтому если ты не можешь выполнять упражнение с правильной техникой, ты всегда будешь ограничен в своих возможностях и результатах.

К счастью это можно исправить. Ходи на тренировки, слушай тренера, уделяй внимание деталям и делай повтор за повтором. И тогда все получится. На самом деле это, пожалуй самый легкий и веселый этап, но который при этом дает максимальный положительный эффект.

Ты не сможешь стать сильнее, если не обретешь необходимые навыки (подтягивания киппингом или батерфляем, двойные прыжки со скакалкой, рывок и толчок штанги и т.п.). Посмотри на топовых атлетов. Они постоянно работают над техникой. В одном из интервью Илья Ильин сказал, что до сих пор изучает технику подъема штанги. А он, на секундочку, двукратный Олимпийский чемпион, трёхкратный чемпион мира и обладатель мировых рекордов в тяжелой атлетике. Поэтому я и поставил этап развития технику перед развитием силы.

Быстрый тест твоих навыков: для тебя должны быть легковыполнимыми следующие упражнения:

— 100 двойных прыжков со скакалкой;
— 10 приседаний на одной ноге подряд (на каждую ногу);
— 5 выходов силой подряд (как на турнике, так и на кольцах);
— 15 подтягиваний киппингом;
— 15 подносов ног к турнику;
— 5 отжиманий в стойке на руках без пауз.

Разумеется, есть и другие, но эти самые важные. Если ты не можешь с легкостью их выполнять, то ты знаешь что нужно делать. Кроме того, я подразумеваю, что на данном этапе ты уже достаточно поработал над своей подвижность, как это было описано в предыдущем пункте.