Грудь опустошается, спина подается назад

Требование «грудь опустошается, спина подается назад» - то же самое, что и требование «грудь закрыта, спина натянута». Оно одинаково для синъи­цюань, тайцзицюань и багуачжан и полностью соответствует естественно­му положению тела. Требования опустошения груди и натянутой спины взаимосвязаны. Когда опустошается грудь, спина сама собой подается на­зад. Если выставить вперед грудь и выпятить живот, то оба плеча подадут­ся назад, так что подать назад спину будет невозможно. Как говорилось выше, голова должна быть направлена вверх, шея располагается верти­кально, поясница подается назад, и если во время движения не выпячивать специально грудь и живот и довериться внутренним ощущениям, то спи­на сама займет правильное вертикальное положение. С другой стороны, при естественном положении тела оба плеча чуть-чуть подаются вперед, снимая напряжение с области груди и осуществляя внутреннее закрытие, широкие мышцы спины при этом подаются влево и вправо, так что спина раскрывается. Тем самым выполняется требование «грудь опустошается, спина подастся назад» (или «грудь закрыта, спина натянута»).

Это требование необходимо не только для правильной работы мышц спины, но и для выброса силы, и для наработки внутреннего мастерства. Еще более важным является требование опустошения груди, поскольку именно оно обеспечивает естественное и глубокое дыхание, увеличивая объем легких, то есть объем выдыхаемого грязного воздуха и вдыхаемо­го чистого. Это же условие обеспечивает беспрепятственную циркуляцию крови и нормализацию кровообращения в организме, что благотворно влияет на больной и ослабленный организм. При неправильном выпол­нении принципа «грудь закрыта, спина натянута», когда человек изо всех сил сжимает грудь и горбит спину, внешняя форма не только становится некрасивой, но и неблагоприятно сказывается на здоровье. Предостерегая от такого положения, при котором спина горбится, а грудь чрезмерно сжа­та, наши учителя говорили: «Если не опустошить грудь, то это приведет к ее болезням». Когда грудной отдел плотно закрыт, в груди неизбежно воз­никает напряжение, преодолеть которое очень трудно. Жизненные силы не могут свободно циркулировать в теле, дыхание становится поверх­ностным и неглубоком, кровь не может свободно возвращаться в сердце, воздухообмен в легких затрудняется, что наносит вред даже здоровому человеку. Поэтому требованию опустошить грудь и наполнить спину при­дается такое большое значение. Плечи должны лишь чуть-чуть подаваться вперед. Грудная мышца должна быть естественным образом расслаблена, нельзя создавать этот эффект специально. В канонах синъицюань говорит­ся, что «затрудненное дыхание вредит здоровью, неровное дыхание отни­мает силы». Такое дыхание является ошибкой.

Кроме того, существуют моменты, когда требование «грудь закрыта, спина натянута» не выполняется. На выдохе, во время удара, толчка или давления вперед, рука раскрывается, и одновременно с ней разворачива­ется корпус и раскрывается грудь, обеспечивая тем самым передачу импульса от всего тела. Во время вдоха грудь закрывается, а спина натяги­вается. Таким образом, в разных фазах движения грудь то закрывается, то открывается, что позволяет добиться максимального результата с ми­нимальной затратой сил. В канонах синъицюань об этом говорится так: «Открытия и закрытия последовательно сменяют друг друга, подчиняясь единому ритму». Принцип «грудь закрыта, спина натянута» будет выпол­няться сам собой, если правильно выполнены все остальные составляю­щие движения: открытие и закрытие, вдох и выдох, поднимание и ввинчи­вание, опускание и опрокидывание, продольное и поперечное движение, смена левой и правой сторон. Корпус, поясница, спина, все суставы и соч­ленения не напряжены и не зажаты, так что все они эффективно и есте­ственно участвуют в общем движении. При передвижении корпус повора­чивается, словно у червяка, ползущего по ветке; бедра так же подвижны, а стопа ставится так же мягко, как у представителей семейства кошачьих, шаг не должен быть жестким, «деревянным». Лодыжки, колени, бедра в равной степени обеспечивают равновесие и распределение нагрузки при шаге. При движении вперед стопа ставится мягко, касаясь земли сначала пяткой, затем носком. В трактатах говорится: «Ци наполняет стопы - и шаг становится легким, ци опускается в даньтянь - и рождается истинная сила».