Профилактика стресса и утомления

Характер и организация трудовой деятельности оказывают

существенное влияние на изменение функционального состояния

организма человека. Многообразные формы трудовой деятельности

делятся на физический и умственный труд.

Физический

труд

характеризуется

в

первую

очередь

повышенной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат и его

функциональные системы (сердечно-сосудистую, нервно-мышечную,

дыхательную и др.), обеспечивающие его деятельность. Физический

труд, развивая мышечную систему и стимулируя обменные процессы,

в то же время имеет ряд отрицательных последствий. Прежде всего,

это социальная неэффективность физического труда, связанная с

низкой

его

производительностью,

необходимостью

высокого

напряжения физических сил и потребностью в длительном – до 50 %

рабочего времени – отдыхе.

Умственный (интеллектуальный) труд объединяет работы,

связанные с приёмом и переработкой информации, требующей

преимущественного напряжения сенсорного аппарата, внимания,

памяти, а также активизации процессов мышления, эмоциональной

сферы. Для данного вида труда характерна гипокинезия, т.е.

значительное

снижение

двигательной

активности

человека,

приводящее к ухудшению реактивности организма, и повышению

эмоционального напряжения. Гипокинезия является одним из условий

формирования сердечно-сосудистой патологии у лиц умственного

труда. Длительная и интенсивная умственная нагрузка оказывает

угнетающее влияние на психическую деятельность: ухудшаются

функции внимания (объём, концентрация, переключение), памяти

(кратковременной и долговременной), восприятия (появляется

большое число ошибок).

В современной трудовой деятельности чисто физический труд

уже не играет существенной роли. В соответствии с существующей

физиологической классификацией трудовой деятельности различают:

формы труда, требующие значительной мышечной активности;

механизированные формы труда, формы труда,

связанные с

полуавтоматическим и автоматическим производством; групповые

формы труда (конвейеры); формы труда, связанные с дистанционным

управлением, и формы труда интеллектуального (умственного) труда.

Формы труда, требующие значительной мышечной активности

имеют

место

при

отсутствии

механизации.

Эти

работы

характеризуются в первую очередь повышенными энергетическими

затратами. Особенностью механизированных форм труда являются

изменения характера мышечных нагрузок и усложнения программы

действия. В условиях механизированного производства наблюдается

уменьшение объёма мышечной деятельности, в работу вовлекаются

мелкие мышцы конечностей, которые должны обеспечить большую

скорость и точность движений, необходимых для управления

механизмами. Однообразие простых и большей частью локальных

действий, однообразие и малый объём воспринимаемой в процессе

труда информации приводит к монотонности труда. При этом

снижается возбудимость анализаторов, рассеивается внимание,

снижается скорость реакций и быстро наступает утомление.

При полуавтоматическом производстве человек выключается из

процесса непосредственной обработки предмета труда, который

целиком выполняет механизм. Задача человека ограничивается

выполнением простых операций на обслуживании станка: подать

материал

для обработки, пустить в ход механизм, извлечь

обработанную деталь. Характерные черты этого вида работ –

монотонность, повышенный темп и ритм работы, утрата творческого

начала.

Конвейерная форма труда определяется дроблением процесса

труда на операции, заданным ритмом, строгой последовательностью

выполнения операций, автоматической подачей деталей к каждому

рабочему месту с помощью конвейера. При этом, чем меньше

интервал времени, затрачиваемый работающими на операцию, тем

монотоннее работа, тем упрощеннее её содержание, что приводит к

преждевременной усталости и быстрому нервному истощению.

При формах труда, связанных с дистанционным управлением

производственными процессами и механизмами, человек включен в

системы управления как необходимое оперативное звено. В случаях,

когда пульты управления требуют частых активных действий

человека, внимание работника получает разрядку в многочисленных

движениях или речедвигательных актах. В случаях редких активных

действий работник находится главным образом в состоянии

готовности к действию, его реакции малочисленны.

Формы

интеллектуального

труда

подразделяются

на

операторский; управленческий, творческий, труд медицинских

работников, труд преподавателей, учащихся, студентов. Эти виды

различаются организацией трудового процесса, равномерностью

нагрузки, степенью эмоционального напряжения.

Работа оператора отличается большой ответственностью и

высоким нервно-эмоциональным напряжением. Труд преподавателей

и медицинских работников отличается постоянными контактами с

людьми, повышенной ответственностью, часто дефицитом времени и

информации для принятия правильного решения, что обуславливает

степень нервно-эмоционального напряжения. Труд учащихся и

студентов характеризуется напряжением основных психических

функций, таких как память, внимание, восприятие; наличием

стрессовых ситуаций (экзамены, зачёты).

Наиболее сложная форма трудовой деятельности, требующая

значительного объема памяти, напряжения, внимания,

–

это

творческий груд. Труд научных работников, инженеров, технологов,

конструкторов, писателей, композиторов, художников, архитекторов

приводит к значительному повышению нервно-эмоционального

напряжения.

Энергетические затраты человека зависят от интенсивности

мышечной работы, информационной насыщенности труда, степени

эмоционального напряжения и других условий (температуры,

влажности, скорости движения воздуха и др.). Затраты энергии

меняются в зависимости от рабочей позы. При интенсивной

интеллектуальной работе потребность мозга в энергии составляет 15-

20 % общего обмена в организме (масса мозга составляет 2 % массы

тела). Повышение суммарных энергетических затрат при умственной

работе определяется степенью нервно-эмоциональной напряжённости.

Уровень энергозатрат может служить критерием тяжести и

напряжённости выполняемой работы, имеющим важное значение для

оптимизации условий труда и его рациональной организации.

Тяжесть и напряженность труда характеризуются степенью

функционального

напряжения

организма.

Оно

может

быть

энергетическим, зависящим от мощности работы, - при физическом

труде, и эмоциональным – при умственном труде, когда имеет место

информационная перегрузка.

Физическая тяжесть труда – это нагрузка на организм при труде,

требующая преимущественно мышечных усилий и соответствующего

энергетического обеспечения. Классификация труда по тяжести

производится

по

уровню

энергозатрат

с

учётом

нагрузки

(статистическая или динамическая) нагружаемых мышц.

Статистическая работа связана с фиксацией орудий и предметов

труда в неподвижном состоянии, а также с приданием человеку

рабочей позы. Так, работа, требующая нахождения работающего в

статистической позе 10-25 % рабочего времени, характеризуется как

работа средней тяжести (энергозатраты составляют 172-293 Дж/с);

50% и более – тяжёлая работа (энергозатраты– свыше 293 Дж/с).

Динамическая работа – процесс сокращения мышц, приводящий

к перемещению груза, а также самого тела человека или его частей в

пространстве. При этом энергия расходуется как на поддержание

определённого напряжения в мышцах, так и на механический эффект.

Если максимальная масса поднимаемых вручную грузов не

превышает 5 кг для женщин и 15 кг для мужчин, работа

характеризуется как лёгкая (энергозатраты до 172 Дж/с); 5-10 кг для

женщин и 15-30 кг для мужчин – средней тяжести; свыше 10 кг для

женщин или 30 кг для мужчин – тяжёлая.

Напряжённость

труда

характеризуется

эмоциональной

нагрузкой на организм при труде, требующем преимущественно

интенсивной работы мозга по получению и переработке информации.

Кроме того, при оценке степени напряжённости учитывают

эргономические показатели: сменность труда, поза, число движений и

т.п. Так, если плотность воспринимаемых сигналов не превышает 75 в

час, то работа характеризуется как лёгкая; 75-175 – средней тяжести;

свыше 176 – тяжёлая работа.

Динамика работоспособности человека – это научная основа

разработки рационального режима труда и отдыха. Физиологи

установили, что работоспособность – величина переменная и связано

это с изменениями характера протекания физиологических и

психических функций в организме. Высокая работоспособность при

любом виде деятельности обеспечивается только в том случае, когда

трудовой ритм совпадает с естественной периодичностью суточного

ритма

физиологических

функций

организма.

В

связи

с

установившейся

суточной

периодикой

жизнедеятельности

в

различные отрезки времени организм человека неодинаково реагирует

на

физическую

и

нервно-психическую

нагрузку,

а

его

работоспособность и производительность труда в течение суток

подвержены определенным колебаниям. В соответствии с суточным

циклом наивысший уровень работоспособности отмечается в

утренние и дневные часы - с 8 до 20 часов. Минимальная

работоспособность – в ночные часы. Особенно неблагоприятен

промежуток от 1 до 3-4 часов ночи.

Работоспособность

человека

в

течение

рабочей

смены

характеризуется фазным развитием. Основными фазами являются:

• Фаза врабатывания, или нарастающей работоспособности. В

течение этого периода происходит перестройка физиологических

функций от предшествующего вида деятельности человека к

производственной. В зависимости от характера труда и индивидуальных

особенностей эта фаза длится от нескольких минут до 1,5 часа.

• Фаза устойчивой высокой работоспособности. Для нее

характерно, что в организме человека устанавливается относительная

стабильность

или

даже

некоторое

снижение

напряженности

физиологических функций. Это состояние сочетается с высокими

трудовыми показателями (увеличение выработки, уменьшение

брака, снижение затрат рабочего времени на выполнение операций,

сокращение простоев оборудования, ошибочных действий). В

зависимости

от

степени

тяжести

труда

фаза

устойчивой

работоспособности может удерживаться в течение 2-2,5 и более часов.

• Фаза развития утомления и связанного с этим падения

работоспособности длится от нескольких минут до 1-1,5 часа

и характеризуется ухудшением функционального состояния

организма и технико-экономических показателей его трудовой

деятельности.

Динамика работоспособности за смену графически представляет

собой кривую (рис. 8.1), нарастающую в первые часы, проходящую

затем на достигнутом высоком уровне и убывающую к обеденному

перерыву. Описанные фазы работоспособности повторяются и после

обеда. При этом фаза врабатывания протекает быстрее, а фаза

устойчивой работоспособности ниже по уровню и менее длительна,

чем

до

обеда.

Во

второй

половине

смены

снижение

работоспособности наступает раньше и развивается сильнее в связи с

более глубоким утомлением.

Для динамики работоспособности человека на протяжении

суток, недели характерна та же закономерность, что и для

работоспособности в течение смены. В различное время суток

организм человека по-разному реагирует на физическую и нервно-

психическую нагрузку. В соответствии с суточным циклом работоспо-

Рис. 8.1 Фазы работоспособности человека в течение рабочего дня

собности наивысший ее уровень отмечается в утренние и дневные

часы: с 8 до 12 часов первой половины дня, и с 14 до 17 часов второй.

В вечерние часы работоспособность понижается, достигая своего

минимума ночью (рис. 8.2.).

В дневное время наименьшая работоспособность, как правило,

отмечается в период между 12 и 14 часами, а в ночное время – с 3 до 4

часов.

Рис. 8.2. Колебания работоспособности в течение суток

Работоспособность человека не является стабильной величиной

в течение недели (рис. 8.3), а подвержена определенным изменениям.

В первые дни недели работоспособность постепенно увеличивается в

связи с постепенным вхождением в работу.

Рис. 8.3 Колебания работоспособности в течение недели

Достигая

наивысшего

уровня

на

третий

день,

работоспособность постепенно снижается, резко падая к последнему

дню рабочей недели. В зависимости от характера и степени тяжести

труда колебания недельной работоспособности бывают большими или

меньшими.

Психофизиологические факторы обусловлены содержанием

труда и его организацией, поэтому их называют иногда трудовыми.

Их также можно называть технико-технологическими, т. к. они

определяются особенностями используемой техники и технологии,

уровнем механизации и автоматизации труда, степенью оснащенности

рабочих мест, особенностями сырья, и материалов. Это – физическая

нагрузка, которая связана с динамической и статической работой;

нервно-психическая нагрузка в виде напряжения зрения (точность

работы), нервно-эмоционального напряжения и интеллектуальной

нагрузки

(объем

перерабатываемой

информации,

число

производственно важных объектов единовременного наблюдения и

т.д.); монотонность трудового процесса (разнообразие, темп труда).

Элементы этой группы, за исключением физических усилий и

монотонности, не имеют утвержденных нормативов.

В

настоящее

время

существует

несколько

психофизиологических подходов к интегральной оценке условий

труда.

Профессиографический

подход предусматривает изучение

содержания трудового процесса, результат труда и основывается на

поэлементной оценке совокупности условии труда.

Другой подход предполагает классификацию условий труда по

степени тяжести и напряженности на основе физиологических и

психофизиологических показателей, динамики работоспособности и

утомления, отражающих в той или иной мере реакцию организма на

рабочую нагрузку и условия труда.

Эти условия дополняют друг друга, поскольку каждый

конкретный случай может требовать учета специфических условий

трудового процесса и влияния его на психофизиологические

показатели работоспособности человека.

Тяжесть труда

–

характеристика трудового процесса,

отражающая

нагрузку

на

опорно-двигательный

аппарат

и

функциональные системы (сердечно-сосудистую, дыхательную и др.),

обеспечивающие его деятельность.

В качестве основного критерия для определения состояния

организма в процессе труда принят, так называемый, эффект

Сеченова. Его суть заключается в том, что если трудовой процесс

протекает в благоприятных условиях, то при переключении с одного

вида на другой вид деятельности показатели физиологических

функций улучшаются, а работоспособность восстанавливается

быстрее и полнее, чем при пассивном отдыхе (положительный

эффект). В случае неблагоприятных условий труда эти показатели в

конце работы, при переключении с одной деятельности на другую,

ухудшаются по сравнению с показателями, имевшими место до

начала работы (отрицательный эффект).

При определении качественного функционального состояния

организма учитывают также феномен растормаживания и характер

реакции человека на иные сигналы. Феномен растормаживания

состоит в том, что при повышении утомления проявление

господствующего

при

данной

работе

«полезного»

рефлекса

(доминанты), ослабляется, а посторонние рефлексы, мешающие

правильному

выполнению

привычной

работы,

наоборот,

растормаживаются.

Для разграничения функциональных состояний организма и

установления категории тяжести работ при проведении исследований

используют, кроме того, следующие показатели:

- длительность периода и полнота восстановления нарушенных

функций во время отдыха;

-

конфигурация и соотношение периодов на кривых

работоспособности и производительности труда;

- количество и тяжесть производственных травм, возникающих

как следствие повышения производственного утомления;

- структура и уровень, а также наиболее вероятные причины

профессиональных и производственно обусловленных заболеваний,

представляющих собой отдаленные последствия тяжелой работы;

-

технико-экономические показатели (выработка, качество

работы, затраты времени на операцию и др.).

Одним из важнейших социально-психологических аспектов

управленческой деятельности является преодоление стрессов. В

литературе данная проблема рассматривается с двух сторон:

стрессовые состояния руководителей и стрессовые состояния

подчиненных.

В любой, даже наиболее прогрессивной и хорошо управляемой

организации существуют ситуации и характеристики работы, которые

отрицательно воздействуют на людей и вызывают у них чувство

стресса. Чрезмерный стресс может оказаться разрушительным для

индивида и, следовательно, для организации.

Стресс может быть вызван факторами, связанными с

работой и деятельностью организации или событиями личной жизни.

Под организационными понимают следующие факторы:

- перегрузка или напротив, слишком малая загруженность

работника (обычно в этом случае работник чувствует фрустрацию,

беспокойство относительно своей ценности и положения в

социальной

системе

организации

и

ощущает

себя

мало

востребованным);

- конфликт ролей возникает, когда к работнику предъявляются

противоречивые требования (этот конфликт может также произойти в

результате нарушения принципа

единоначалия, когда разные

руководители могут давать подчиненному противоречивые задания, в

этой ситуации индивидуум может почувствовать напряжение и

беспокойство, потому что хочет быть принятым группой с одной

стороны и соблюдать требования руководства – с другой);

- неопределенность ролей возникает, когда работник не уверен,

что от него ожидают (в отличие от конфликта ролей, здесь

требования не будут противоречивыми, но они будут уклончивыми и

неопределенными, люди должны иметь правильное представление об

ожиданиях руководства – что и как они должны делать и как их после

этого будут оценивать);

- неинтересная работа (взгляды людей на понятие «интересная

работа» различаются, то, что кажется интересным одному, совсем не

обязательно будет интересным для другого).

Специалистами в области психофизиологии отмечается, что

трудовой

стресс

приводит

к

различным,

а

порой

даже

противоположным результатам. Например, стресс проявляется в

общем адаптационном синдроме как необходимая и полезная

вегетативная и соматическая реакция организма на резкое увеличение

внешней нагрузки. Он состоит в росте биоэлектрической активности

мозга, в повышении частоты сердцебиений, в росте артериального

давления, расширении кровеносных сосудов, увеличении содержания

лейкоцитов в крови, т.е. в целом ряде физиологических сдвигов в

организме,

способствующих

повышению

его

энергетических

возможностей и успешности выполнения сложных и опасных задач

(действий). Поэтому сам по себе стресс является не только

эффективной защитной реакцией человеческого организма, но и

механизмом, содействующим успеху трудовой деятельности в

условиях

помех,

трудностей

и

опасностей.

Однако

стресс

положительно

влияет

на

результаты

труда

и

способствует

преодолению возникших в процессе труда препятствий до тех пор,

пока он не превысил определенный уровень, после которого в

организме развивается процесс

гипермобилизации

– нарушение

механизма саморегуляции, ухудшение результатов деятельности

отдельных органов, в том числе нервной системы, вплоть до срыва.

Стресс, превышающий

критический уровень, иногда называют

дистрессом. В ситуации дистресса понижается точность движений,

неверно оцениваются сигналы, допускаются механические ошибки,

что приводит к случайному включению не тех механизмов. В итоге

это может явиться причиной несчастного случая.

В

управленческой

литературе

предлагаются

пути

предотвращения и преодоления стресса:

— налаживание особенно эффективных и надежных отношений

с руководителем. Требуется понимание его проблем и помощь

ему в понимании проблем его подчиненных;

— не следует соглашаться с руководителем или кем-либо,

кто начинает выставлять противоречивые требования. Необходимы

дополнительные объяснения;

— информирование руководителя или сотрудников, что не ясны

критерии оценки качества работы;

— публичное обсуждение проблемы скуки или отсутствие

интереса к работе;

—

включение в график рабочего дня кратковременных

перерывов для смены хода мыслей;

— умение объяснить отказ при достижении предела, после

которого сотрудник не в состоянии взять на себя больше работы.

Для

решения проблемы

стресса важную

роль

играет

положительный межличностный климат (например, поддержка коллег

и руководства) и грамотно организованная структура деятельности

(ясность видов на будущее, то есть перспектива, возможность в

участии и принятии решений, достижение профессиональных целей и

т. д.) могут создавать чувство безопасности и поддержки, что

формирует

эмоциональное

благополучие.

Мотивированный

и

заинтересованный в высоких результатах своей деятельности

работник гораздо менее подвержен негативному стрессу, нежели его

немотивированный и не видящий смысла в своей работе коллега.

Согласно результатам исследований американских специалистов,

существует шесть основных параметров восприятия работы ее

исполнителями:

автономность,

законченность,

разнообразие,

значимость, результативность (обратная связь) и общительность. Чем

выше уровень проявления этих показателей в работе того или иного

человека, тем выше его удовлетворенность своим трудом и желание

работать эффективно и достигать высоких результатов (мотивировка).

Таким образом, следует отметить, что решающая роль в

предотвращении высокой стрессовой нагрузки в рамках предприятия

лежит на его руководстве и зависит от его умения создать во всех

отношениях комфортные условия труда, начиная от грамотного

подбора персонала и заканчивая созданием условий для плодотворной

работы на рабочих местах. Хотя и роль индивидуального также

не следует отрицать.

В решении проблемы оздоровления условий жизни и работы

важную роль играют мероприятия по уменьшению негативных

последствий малоподвижной профессиональной деятельности

–

гиподинамии,

ухудшающей

здоровье,

сокращающей

продолжительность жизни. Недостаток движений – это начало

болезней, ведущее место среди которых занимают

сердечно-

сосудистая патология: гипертония, атеросклероз, ишемия, инфаркты и др.

Естественно, что наиболее доступным средством устранения

«мускульного голода» являются занятия физической культурой,

спортом. Форма, интенсивность, объем физических упражнений

подбирается исходя из индивидуальных особенностей людей

(физическое развитие, состояние здоровья, подготовленность), их

трудовой деятельности, склонностей, психофизического состояния.

Только целесообразно подобранные формы и средства, двигательной

активности в состоянии обеспечить положительный эффект.

В производственных условиях определенным компенсатором

недостатка

двигательной

активности

может

служить

производственная гимнастика.

В профессиях, связанных с тяжелой физической нагрузкой,

гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, которое оказывает

нагрузка на одни и те же группы мышц, вовлекает в работу ранее

бездействовавшие группы мышц или изменяет характер деятельности

работающих мышц. Упражнения для комплексов производственной

гимнастики, время и методику их проведения выбирают с учетом

особенностей

труда,

физического

развития

и

физической

подготовленности

работающих,

изменений

функционального

состояния

организма

в

течение

рабочего

дня,

санитарно-

гигиенических условий труда.

Ориентиром для выбора рациональной методики занятий могут

служить типовые комплексы, разработанные применительно к

четырем видам работ, различающихся по величине и объему

мышечных усилий, а также нервно-психического напряжения:

1) связанных со значительным физическим напряжением;

2) требующих равномерного физического и умственного

напряжения (физический труд средней тяжести);

3) характеризующихся преобладанием нервного напряжения

при небольшой физической нагрузке, главным образом эта работа

выполняется в положении сидя;

4) связанных с умственным трудом;

Кроме того разработан специальный комплекс упражнений для

работающих стоя.

Различают вводную гимнастику, проводимую до начала работы,

и физкультурные паузы (физкультминутки), которые выполняются во

время перерывов в течение рабочего дня.

Физические упражнения вводной гимнастики обеспечивают

ускоренное вхождение в трудовую деятельность, способствуют

высокой и устойчивой работоспособности, предотвращая раннее

наступление утомления. Проводится вводная гимнастика обычно за 10

минут до начала работы. Длительность ее 5-7 минут. Для вводной

гимнастики

подбирают

комплекс

специальных

физических

упражнений с учетом характера производственных движений, ритма и

других особенностей работы.

Физкультурная пауза (физкультминутка) является формой

активного отдыха в процессе рабочего дня, предупреждает утомление

и поддерживает высокую работоспособность. Она включает всего

лишь несколько упражнений комплекса, продолжительность ее до 5-7

минут. Сроки включения физкультурных пауз в течение рабочего дня

устанавливают, сообразуясь с особенностями трудовых процессов -

степенью физической нагрузки, нервно-психическим напряжением,

временем наступления утомления и т.д. Для профессий, где

необходимы быстрые и точные реакции, большое напряжение

внимания физкультурные паузы можно проводить 1-3 раза в день

обычным групповым методом. Для работников умственного труда, а

также занятых легким и средней тяжести физическим трудом, в том

числе и для тех, чья работа требует пребывания большую часть дня на

ногах, рекомендуются индивидуальные физкультурные паузы или

физкультминутки (2-3 минуты) во время коротких перерывов в работе

с

целью

снижения

утомления,

возникающего

вследствие

продолжительного сидения, стояния, вынужденной неудобной

рабочей позы, сильного напряжения внимания, зрения.

Важным

условием

плодотворной

интеллектуальной

деятельности является чередование работы и отдыха.

Задача отдыха

–

восстановить оптимальное соотношение

основных нервных процессов: возбуждения и торможения. Пассивный

отдых незаменим для ночного сна, когда не только ликвидируется

накопившееся за день утомление, но и происходит "текущий ремонт"

интенсивно работавших органов и тканей.

Отдыхом может быть не только прекращение на время

целенаправленной деятельности, но и чередование занятий, например,

переход от чтения специальных книг к поэзии или от вычислительных

операций к чертежным работам. Эффективны также формы отдыха,

которые, будучи новыми раздражителями, вызывают переключение

корковых процессов на новые мозговые структуры: кино, театр, спорт,

хобби и т.д. Установлено, что владельцы домашних животных, птиц,

рыбок обладают лучшим физическим и психическим здоровьем, чем

те, у кого их нет.

Наиболее эффективной формой отдыха считается отдых

активный. Переключение с умственной работы на физическую

позволяет, во-первых, сохранять и улучшать деятельность организма в

целом, во-вторых, совершенствовать координационные механизмы в

его функционировании.

Специалисты психофизиологии разработали общие условия,

которые

призваны

обеспечить

восстановление

и

улучшение

умственной работоспособности:

1. Во всякую работу следует входить постепенно. Существует

так называемый период врабатывания, в течение которого организм

физиологически подготавливается к выполнению большого объема

работы. Поэтому, если в процессе работы предстоит решить задачи

трудные, средней трудности и легкие, то выполнение их лучше начать

с заданий средней трудности, затем перейти к трудным заданиям и в

заключение – к легким.

2. Выбрать и придерживаться мерности и оптимального

ритма (ритмичности) в режиме работы. Например, деятельность

оператора технологических процессов, связанная с

необходимостью воспринимать и перерабатывать большое количество

информации в короткое время, приводит к снижению эффективности

и надежности в работе. Но длительное отсутствие информации ведет к

снижению бдительности. Иначе говоря, для сохранения нормальной и

длительной работоспособности необходимы определенный ритм

деятельности, оптимальный объем информации и т.д.

3. Условием высокой работоспособности является привычная

последовательность и систематичность работы. Не может быть

продуктивной работы, выполняемой в условиях аврала. Работа

рывками ведет к снижению ее качества и количества, более быстрому

нарастанию утомления.

4.

Без творческого отношения каждого к своему труду

немыслима

полноценная

трудовая

деятельность

человека.

Целесообразно

организованный

труд,

правильно

выбранная

профессия, соответствующая интересам человека и отвечающая

особенностям его организма, вызывает положительные эмоции, без

которых невозможно творческое отношение к труду.

В экстремальных случаях, эпизодически, когда на фоне

утомления

необходимо

выполнить

важную

работу,

для

кратковременного

подъема

работоспособности,

прибегают

к

тонизирующим препаратам и стимуляторам центральной нервной

системы (ЦНС). К ним, в частности, относятся кофе, чай, шоколад и

какао, некоторые фармацевтические препараты (поливитамины,

настойка женьшеня и др.). Такие стимуляторы повышают на

некоторое время тонус ЦНС, действуют на все ее отделы и, усиливая

процесс возбуждения, усиливают работу сердца и улучшают

кровообращение в органах и тканях.

Однако при их использовании нужно иметь в виду, что:

1) стимуляторы

обеспечивают

срочную

мобилизацию

и

расходование резервных энергетических ресурсов организма, а

не их восстановление;

2) повторное применение стимуляторов может привести к

переутомлению;

3) частое употребление стимуляторов снижает эффективность их

воздействия по причине привыкания к ним организма, в

результате работоспособность не повышается, а человек

обрастает вредными привычками.