Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать неотразимый комплимент Как противостоять манипуляциям мужчин? Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?

Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника







МЕСТО ЗАНЯТИЙ БОКСОМ И ИНВЕНТАРЬ





 

Занятия боксом проводятся в сухом, просторном и светлом помещении, имеющем, как обязательное требование, деревян­ный пол.

Для полноценной работы с группой в 20 человек желательно, чтобы размер боксерского зала был не менее 18 х 12 м и высотой 3,5 – 4 м. В зале не должно быть выступающих углов, колонн и других предметов, могущих представлять опасность для занимающихся. В отдельных случаях такие предметы должны быть защищены мягким ограждением (тюфяки, маты и пр.) или подняты на высоту не менее 2-х метров от пола. Окраску стен и потолка предпочтительно иметь светлых тонов.

 

 

Помещение для бокса должно иметь прочные потолочные балки для подвески снарядов. Тяжелые снаряды и легкие при подвеске чередуются, чтобы не давать чрезмерной нагрузки на одну балку. Окна, если зал продольный, должны находиться в продольных стенах, широкие, чтобы в зал проникало больше дневного света (рис. 1).

Электрическое освещение рекомендуется делать верхнее и отражающее. Над рингом желательно иметь дополнительное освещение в виде закрытой и концентрирующей свет вниз лампы.

Для обеспечения в зале чистого воздуха в нем оборудуется соответствующая приточно-вытяжная система. В теплое время помещение возможно чаще остается с открытыми окнами. Тем­пература в зале должна поддерживаться на уровне +12°— + 15°С.

За неимением специального зала для бокса можно использо­вать любое достаточных размеров помещение. Летом можно за­ниматься на любой площадке в 15X20 м утрамбованной и очищенной от травы. Часть площадки в 6 X 6 м отводится для ринга. Вблизи устанавливаются приспособления для подвески снарядов. Иногда для этого можно использовать имеющиеся деревья. На летней площадке количество занимающихся можно увеличить до 25 человек.

Для нормальной работы с группой занимающихся в 20 чело­век зал должен быть обеспечен следующим инвентарем и обо­рудованием: ринг 5 X 5 или 6 X 6 м — 1; боксерские мешки — 2—3 шт; настенная подушка — 1 шт; воздушная груша — 1 шт; мяч на резине — 1 шт; насыпная или водяная груша — 2 шт; лапы — 2 шт; тренировочные перчатки 10—14; унций (300— 400 гр) — 20 пар; боевые перчатки — 20 пар; перчатки для ра­боты на снарядах — 20 пар; гимнастическая стенка — 2—3 про­лета; гимнастические скамейки — 2—3 шт; набивные мячи (1 — 7 кг) — 10 шт; гантели (0,5—5 кг) — 20 пар; булавы тяже­лые — 20 пар; скакалки — 20 пар; штанга разборная — 1 шт; кольца гимнастические — 1 пара; ящики для канифоли (50 X X 50 см) — 2 шт; баки, кружки, тазы (ведра) для воды — по 2 шт; часы; аптечка.

Снаряды следует подвешивать ближе к стенам, это позво­ляет освободить центр зала для совместных упражнений.

Переносный инвентарь хранится в кладовой, где протяги­вается веревка или шест для сушки боксерских перчаток. Для более длительного срока службы перчатки протираются спир­товым веществом.

Ринг. Можно устанавливать прямо на полу или на возвыше­нии (помосте). Он состоит из 4-полых металлических стоек вы­сотой 150 см, 3 — канатов диаметром 3—4 см. Канаты прикреп­ляются к стойкам посредством 12 металлических растяжек раз­ной формы с нарезными приспособлениями для натягивания и ослабления при установке ринга. Стойки нижней части имеют соски длиной 10 мм, которые вставляются в специальные гнез­да. Гнезда (4 шт.) монтируются в пол для ринга 6 X 6 м на рас­стоянии 7 X 7 м, а для ринга 5 X 5 м — на метр меньше, т. е. на 6 X 6 м. В комплект ринга входят 8 крючков, которые также за­крепляются в полу заподлицо. К крючкам зацепляются концы металлических тросов диаметром 10 мм, верхние концы соеди­няются со стойками. Концы металлических тросов прикрепля­ются к крючкам посредством цепей. Нижний канат находится от пола на расстоянии 40 см., средний — 80 см и верхний на расстоянии 130 см. Растяжки, соединяющие канаты со стойка­ми, должны быть на расстоянии 50 см. По углам канаты закреп­ляются подушками шириной 20 см закрывающие металлические части. Канаты ринга обматываются бинтами или белой матери­ей для защиты тела боксеров от ожогов.

На полу ринга, проходя также под канатами и стойками, на­стилается мягкий войлок толщиной 2 см. Этот войлок обычно состоит из 4 кусков одинаковых размеров, которые затем сши­ваются или скрепляются небольшими гвоздями, чтобы во время боя не разъезжались в стороны. На войлок настилается брезент, концы которого должны выходить за стороны каната на рас­стояние 50 см.

Ринг на открытой площадке можно оборудовать — врыть в землю четыре столба диаметром 10—12 см и длиной в 170— 180 см так, чтобы натянутые на них канаты образовали квадрат в 6 X 6 или 5 X 5 м.

Боксерский мешок. В основном, как и настенная подушка, служит боксерам для отработки силы ударов. Его можно изго­товить из плотной кожи или брезента. Размеры мешка: длина от 70 до 90 см, диаметр — 32—50 см. Он состоит из 2—3 меш­ков, помещенных друг в друга. Между мешками имеются про­межутки, которые заполняются конским волосом или войлоком. Во внутренний меньший мешок насыпается песок для придания снаряду устойчивого положения и веса. Дно мешка должно иметь такие же прослойки из волоса или войлока. Вес снаряда колеблется от 18 до 30 кг. Он подвешивается на уровне туло­вища боксера и на 180—200 см от стены, так, чтобы в него мож­но было наносить различные удары в «голову» и «туловище» как одиночными, так и серийными ударами. Мешок захваты­вается общими лямками, которые соединяются с петлей троса или веревки, на которой подвешен снаряд.

Настенная подушка. Она делается из мягкого и толстого ма­териала. Ее размер в пределах от 70 X 95 X 195 см до 75 X 100 X 200 см. Она плотно прикрепляется к стене. Лицевая сторона подушки может быть из кожи или брезента. Подушку можно заменить любым гимнастическим матом, сложенным для удобства пополам. Его перекидывают через веревку длиной 120—160 см в зависимости от ширины мата, которая концами закрепляется на крюках, вбитых в стену.

На настенной подушке удобно отрабатывать прямые удары и кроссы.

Воздушная груша. Прикрепляется в центре специальной де­ревянной или металлической платформы. Размер и форма плат­формы бывают разные, смотря в каком месте ее можно закрепить. Угловая платформа спереди полукруглая, а сзади обра­зует клин, угол которого равняется 90°. Задним концом плат­форма крепится в углу двух стен металлическими или деревян­ными кронштейнами. В центре платформы ввинчивается шар­нир с крючком для петли груши. Платформа, устанавливаю­щаяся к, стене, имеет круглую форму.

Толщина платформы 5—7 см.

Сама груша состоит из кожаной покрышки (желательно хромовой) и резиновой камеры, которая вставляется внутрь по­крышки и надувается. Чем больше упругость груши, тем бы­стрее она движется.

Платформа с грушей устанавливается на уровне лица боксе­ра. Удары наносятся по ее центру ударной частью кулака. От первого удара груша ударяется о заднюю часть платформы, от­скакивает, ударяется о переднюю и возвращается к задней ча­сти. Ударившись третий раз, груша стремится пройти верти­каль. Только в этот момент нужно наносить второй и последую­щие удары.

Начинающему боксеру после первого удара по груше сле­дует сосчитать «раз — два — три», после чего наносится сле­дующий удар.

Мяч на резине. Растяжной мяч на резине — это обыкновен­ный футбольный или баскетбольный мяч с шарнирами, по обе­им сторонам приспособленными для крепления с резиной. Рези­на прикрепляется вертикально — один конец к полу, другой — к потолку. Для отработки ударов снизу мяч подвешивается го­ризонтально — лучше в углу зала между двух стен на вделан­ных в стены крючках.

Насыпная и водяная груши. Верхняя покрышка насыпной груши изготовляется из кожи, имеет грушевидную форму (для устойчивости). Внутри этой покрышки помещается брезентовый мешок, который обычно заполняется горохом — 2/3, а другую; треть составляет смесь песка с опилками. Брезентовый мешок можно заменить для образования водяной груши резиновой ка­мерой, наполняемой чуть больше половины водой.

Высота подвески определяется ростом боксеров. Подвеши­вается снаряд таким же образом, как и мешок, через блоки, за­крепленные в потолке на расстоянии 180—200 см от стены.

Лапы. Лапа — вспомогательный снаряд тренера. На нем он ставит и шлифует удары боксера. Лапа представляет из себя небольшую плотную, набитую конским волосом или войлоком подушку. Сверху она обтянута сухой кожей. Спереди на глад­кой поверхности, в центре, отмечен кружок, служащий ориен­тиром боксеру при тренировке точности ударов. На тыльной стороне лапы пришивается перчатка, которая одевается на кисть руки тренера и укрепляется ремнем. Лапы делаются на каждую руку. Специальные лапы могут быть заменены трени­ровочными перчатками.

Набивные мячи. Эти мячи служат для выполнения гимна­стических упражнений с отягощением. Занимаются ими как в одиночку, так и группой. Упражнения с ними служат для выра­ботки силы и выносливости. Вес мячей — от 1 кг до 5—7 кг. Мяч делается из кожи или брезента круглой формы с мягкой набивкой внутри из конского волоса и ваты. Необходимо иметь несколько мячей разного размера и веса для пользования ими разными по силам боксерами и в зависимости от характера уп­ражнений.

Часы. Чувство времени у боксера должно быть особенно раз­вито. И учитывать это следует с первого занятия. Поэтому в за­ле бокса необходимо иметь стенные часы с большой секундной стрелкой или применять песочные часы с 1, 2 и 3-минутными промежутками времени.

Личный инвентарь боксера. Боксер должен иметь свой лич­ный инвентарь, хорошо пригнанный, опрятный и безукоризнен­но чистый. Принадлежности костюма особенно следует содер­жать в чистоте — систематически простирывать в горячей воде и соблюдая все требования гигиены.

К личному инвентарю боксера относятся: тренировочный ко­стюм (желательно шерстяной); майка, трусы, боксерки или та­почки, носки; бандаж или раковина (за неимением их — плав­ки); защитный шлем; тренировочные перчатки для работы на снарядах; боевые перчатки 350—400-граммовые; эластичные бинты типа «Идеал» для бинтования рук; капа (назубник); ска­калка.

Для тренировочных пробежек необходимы баскетбольные кеды и полушерстяные или шерстяные носки.

Для упражнений на силу и укрепление связок рекомендуется применять резиновые экспандеры, резиновые бинты или амор­тизаторы.

Упражнения с резиной рекомендуется делать только по со­вету тренера и обязательно с последующим расслаблением, ибо чрезмерное увлечение выработкой силы ведет к закрепощению мышц, потери их эластичности и быстроты сокращения.

 

 








Date: 2015-09-24; view: 192; Нарушение авторских прав

mydocx.ru - 2015-2017 year. (0.008 sec.) - Пожаловаться на публикацию