Слушай свое тело для быстрого восстановления организма после тренировок

Повторюсь еще раз, так как это самое важное, что ты должен запомнить из этой статьи — слушай свое тело. Если ты чувствуешь себя уставшим, больным или заметил ухудшение результатов тебе следует снизить интенсивность и количество нагрузок на какое-то время. Только умей отличать отмену тренировки из-за плохого восстановления и по причине твоей лени. Лень, она же хитрая — все сделает, чтобы ты пропустил тренировку, поэтому будь внимателен. Если ты чувствуешь себя великолепно на следующий день после тяжелой тренировки — это не причина сбавлять обороты.

Если ты будешь обращать внимание на свое состояние, в большинстве случаев твое тело подскажет, что ему нужно и когда нужно. Проблема в том, что многие из нас не желают прислушиваться к предупреждениям нашего тела, и мы говорим что-то вроде «Я не могу быть уставшим — я же вчера совсем не тренировался» или «Мне нужно тренироваться еще больше и больше, несмотря ни на что, если я хочу прибежать/приехать/приплыть в намеченное время»

Честно признаюсь, сам я несколько раз в прошлом страдал от того, что не прислушивался к своему телу. В итоге — несколько недель вылетали из тренировочного процесса, отбрасывая далеко назад. Теперь я стал умнее и опытнее.

37. Физическая культура и спорт прочно вошли в жизнь человека и являются одним из главных средств сохранения и укрепления здоровья, в том числе у детей и подростков. Однако современный спорт, особенно спорт высших достижений характеризуется жесткой, конкурентной, а иногда и бескомпромиссной борьбой. Это предъявляет очень высокие требования к организму, особенно еще к неокрепшему детскому опорно-двигательному аппарату. Поэтому имеется риск получения травмы при занятиях спортом, хотя процент так называемого "спортивного травматизма", в том числе и на уроках физкультуры в учебных заведениях очень невысок и составляет всего 1-1,5% от общего травматизма. Причем основная доля спортивного травматизма приходится на начинающих заниматься спортом. По данным Областного врачебно-физкультурного диспансера в большинстве случаев (97-98%), это травмы легкой степени (ушибы, ссадины, растяжения), не приводящие к каким либо последствиям. Основными причинами или условиями возникновения спортивных травм являются:

• неправильная организация тренировочного процесса. Нередко тренеры, учитывая только хорошее физическое развитие ребенка, без учета его достаточной технической, психологической и функциональной подготовки, а иногда и в болезненном состоянии заставляют выступать в соревнованиях в угоду спортивному результату. Такой "патриотизм" просто недопустим. Спорт должен быть разумным удовольствием, а не авантюрой с собственным здоровьем;
• неудовлетворительное состояние мест занятий и соревнований, спортивного оборудования, инвентаря, одежды и обуви спортсменов;
• неблагоприятные санитарно-гигиенические и метеорологические условия при проведении тренировок и соревнований;
• нарушение спортсменами дисциплины и установленных правил во время тренировок и соревнований;
• нарушение правил медицинского контроля за физкультурниками и спортсменами. Иными словами это невыполнение тренером или самими спортсменами требований или рекомендаций врача по поводу лечения или реабилитационных мероприятий.

Таким образом избежать или во много раз уменьшить риск получения спортивной травмы можно и должно, если тренерам и спортсменам строго соблюдать следующие правила:

• К тренировкам и соревнованиям могут быть допущены только лица прошедшие медицинский осмотр. Допуск спортсмена к соревнованиям оформляется соответствующим медицинским документом. Ни в коем случае нельзя допускать физически неподготовленного, а тем более больного или не долечившегося спортсмена. Это может привести к повторным травмам и даже к инвалидности!
• Все спортивные мероприятия обязательно должны проводится в присутствии тренера или педагога. Это обеспечит правильность процесса обучения и дисциплину. Соревнования должны проводится ТОЛЬКО в присутствии медработника.
• Спортивное оборудование и инвентарь должны быть исправными. При разучивании новых или технически сложных упражнений (например, в гимнастике, акробатике), а так же при работе на спортивных снарядах обязательно должна соблюдаться страховка.
• Спортивная экипировка (одежда, обувь) тоже должна быть в исправном состоянии и соответствовать виду спорта. Во многих видах (футбол, хоккей, бокс, волейбол) предусмотрено ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ защитное снаряжение (щитки, каппы, налокотники, наколенники, шлемы и пр.).
• Места спортивных мероприятий должны строго соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям и иметь соответствующий сертификат, а так же быть оборудованы аптечками для оказания первой медицинской помощи. Тренер должен уметь оказать необходимую первую медицинскую помощь при травмах или неотложных состояниях, не забывая принципа "Прежде всего не вреди!".
• Метеорологические условия должны соответствовать правилам соревнований.

Например, запрещается проведение соревнований на открытом воздухе зимой при температуре ниже -18 градусов при сильном ветре и ниже -24 градусов в безветренную погоду (с соответствующими коррективами).

А теперь самое главное! Перед занятиями физическими упражнениями необходимо провести ПОЛНОЦЕННУЮ РАЗМИНКУ не только сердечно-сосудистой и дыхательной системы, но и ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА (связки и суставы)! Хорошая разминка подготовит весь организм к дальнейшей физической нагрузке и предотвратит получение травм.

38. Повреждение кожного покрова вызывает кровотечение. Всякое повреждение такого рода опасно, так как при попадании в рану инфекции возможно нагноение с серьезными последствиями. Место ранения необходимо смазать иодом. Промывать водой рану не следует. Если рана большая, то иодом смазывают только края ее и накладывают повязку стерильным бинтом. [ 1 ]

Повреждения кожного покрова под воздействием мышьяка несколько разнятся в зависимости от вида контакта с ним. При этом имеют место экзематоидные симптомы различной степени тяжести. В случаях профессионального контакта с мышьяком, находящимся главным образом в воздухе, повреждения кожи могут возникать в результате раздражений местного характера. [ 2 ]

Могут бытьповреждения кожных покровов (особенно кистей рук) смазочными маслами, попадающими под кожу под большим давлением во время испытания насосами маслопроводов, дизелей и пр. При этом масло пробивает кожу и вызывает развитие отека в подкожной ткани. Резкие боли и отек держатся 8 - 10 дней. [ 3 ]

Потница - наиболее обычное повреждение кожного покрова, связанное с тепловой нагрузкой. Она возникает тогда, когда потовыделения на поверхности кожи блокируются из-за того, что на пути протоков для пота возникают преграды. Вслед за этим по всему телу пациента развивается синдром потовой закупорки - ангидроз (неспособность выпускать пот), который, собственно, и делает его предрасположенным к тепловому удару. [ 4 ]

Некоторые сборщики грибов страдают отповреждения кожного покрова и кончиков пальцев, вызываемого экзогенными глюконазами и протеазами гриба Agaricus. В качестве профилактики необходимо иметь на руках защитные перчатки. [ 5 ]

Под механическим травмированием человека понимают, повреждения кожных покровов, мыши, костей, сухожилий, позвоночника, глаз, головы и других частей тела. [ 6 ]

Вирус проникает в организм человека черезповреждения кожных покровов, как правило, при укусах больных животных. Репликация вируса осуществляется в мышечной и соединительной тканях, где он персистирует в течение недель или месяцев. [ 7 ]

Так, Бурнэ100 указывает на возможностьповреждения кожных покровов и дает советы по предупреждению дерматитов. [ 8 ]

При несчастном случае (ожоге, повреждении кожного покрова, ушибе и др.) пострадавшему немедленно оказывают первую помощь. Для этого в каждом цехе имеется небольшая аптечка с необходимым набором медикаментов и перевязочных средств. На заводе и в больших цехах имеются медпункты с дежурным врачом, на крупных заводах - поликлиника. [ 9 ]

Запрещается допуск к этим работам лпц сповреждениями кожного покрова. [ 10 ]

При несчастных случаях: отравлении, ожоге, повреждении кожного покрова работающий обязан немедленно сообщить об этом администратору цеха и обратиться за медицинской помощью. [ 11 ]

Для защиты от загрязнения тела, неблагоприятных температурных условий, повреждения кожных покровов, предотвращения непосредственного контакта с ядовитыми и вредными веществами выдается спецодежда и спецобувь. [ 12 ]

Традиционное оттирание замерзших конечностей снегом опасно не только (и не столько)повреждением кожного покрова, сколько дополнительным переохлаждением контактируемых со снегом участков кожи. [ 13 ]

Помнить, что ввиду большой скорости вращения заточных кругов и их твердости даже мгновенное прикосновение к ним руками вызываетповреждение кожного покрова. [ 14 ]

Наиболее распространенными профессиональными заболеваниями являются кожные болезни, включая: покраснение кожи и нарывы от колючих листьев риса; ссадины иповреждение кожного покрова в результате контакта с колючими растениями; мозоли на ладонях и кистях рук, коленях и локтях, вызываемые неестественными позами и применением ручных орудий труда; грибковые кожные инфекции, дерматомикоз и кандидоз, которые могут быть осложнены вторичными проявлениями (сенсибилизация, покраснение кожи, нарывы), часто вызываемыми бактериями Staphylococ-cus, везикулярный дерматит (небольшие нарывы) на ступнях ног, который часто относится на счет бактерий Rhizopus parasiticus, чесотка, которая часто обусловлена проникновением в кожный покров нематоды (Ancylostoma); шистосом-ный дерматит, прямо и косвенно вызываемый контактом с водой, в которой содержится шистосома животного происхождения; покраснение кожи, нарывы и отеки в результате укусов насекомых. [ 15 ]

39. Вообще, к травмам опорно-двигательного аппарата относятся многочисленные повреждения мышц, суставов и костей. Условно можно разделить все эти повреждения на несколько категорий:

* травмы костей;

* перелом;

* трещина;

* травмы суставов;

* вывих;

* подвывих;

* травмы мышц и сухожилий;

* разрыв мышцы или сухожилия;

* растяжение сухожилия;

* травмы связок;

* растяжение связок;

* разрыв связок.

Перелом кости сопровождается чрезвычайно интенсивной болью (на грани выносимой), особенно при движениях. Перелом ряда костей сопровождается нарушением движений в конечностях. Так, например, перелом бедра приводит к неподвижности всей ноги, а перелом плечевой кости - всей руки. В большинстве случаев диагностика перелома не представляет сложностей. Помимо боли и невозможности движений к симптомам перелома относится отек конечности. Он обычно развивается спустя несколько часов после травмы.

Лечение перелома - наложение гипсовой повязки. Поскольку боль при этом виде травмы связана с трением отрезков сломанной кости друг о друга, обезболивание происходит в тот момент, когда это трение прекращается, то есть при застывании гипса. Наложение гипса обычно производится под местным обезболиванием.

Трещина кости - "недоперелом", т.е. такая травма, при которой целостность кости нарушается не полностью. Симптоматика перелома сводится к возникновению отека в области травмы, который проходит спустя несколько дней, а также к длительной боли в этом месте. Чаще всего встречаются трещины костей черепа (интенсивность травмы в этом случае такова, что обычно наблюдается сотрясение головного мозга или более серьезные травмы мозга), ребер (проявляются длительными болями в груди в области травмы, которые усиливаются на вдохе), однако могут встречаться и трещины в костях конечностей.

Лечение трещин костей черепа или ребер необходимо проводить под контролем врача, поскольку первые, как уже было сказано, могут сопровождаться травмами мозга, а вторые - ушибами внутренних органов

Вывих или подвывих (последний отличается от вывиха тем, что суставные поверхности внутри сустава отходят друг от друга не полностью) трудно не заметить. Боль чрезвычайно сильная, любые движения невозможны, так как причиняют резкую боль. Обычно при полном вывихе на глаз видна деформация сустава, рука выглядит как бы укороченной, а рядом с суставом под кожей можно увидеть или нащупать конец кости, который был в суставе и выскочил из него. Вскоре после травмы наступает отек поврежденного сустава, который сковывает область сустава. Поэтому важно до этого момента обратиться к травматологу, поскольку вправление вывиха проводится быстро и менее болезненно именно до наступления отека. После вправления (которое производится с местным обезболиванием) обычно руку гипсуют или накладывают лонгету, чтобы обездвижить на некоторое время сустав. Это уменьшает боль и дает суставу возможность восстановить нарушенную функцию.

Разрыв мышцы или сухожилия - довольно редкая травма. Для ее возникновения нужно приложение чрезмерных усилий. Разрыв чаще всего происходит в мышцах, испытывающих самые сильные нагрузки - бицепс руки и трицепс голени. Разрыв сухожилия (мышца рвется крайне редко) проявляется тем, что в области плеча или голени образуется нехарактерный для этих частей тела рельеф - взгорбливание мышцы. Это сопровождается сильной болью и неподвижностью конечности.

Лечение разрывов только хирургическое - сшивание разорванного сухожилия.

Растяжение связок - наиболее частая травма опорно-двигательного аппарата, с которой приходится сталкиваться в повседневной жизни. Оно проявляется болью в области сустава. Боль обычно долго не проходит, хотя внешних проявлений травмы никаких нет. Растяжение не требует специального лечения, обычно нужно создания условий покоя травмированному суставу. Более быстрому восстановлению функции сустава способствует использование некоторых лекарственных средств.

Препараты, используемые при лечении травм:

1. Бен-Гей, Финалгон, Апизартрон, Фастум; Согревающие

2. Нурофен, Вольтарен, Кеторол, Кетонал; Обезболивающие и противовоспалительные

3. Улучшающие кровообращение

40. Появлению заболевания нервной системы у спортсменов могут способствовать частые физические и нервно-психические перегрузки, очаги хронической инфекции, неполноценное питание и другие причины.
Заболевания нервной системы делят в зависимости от сохранности структуры мозговой ткани и периферических нервов на органические и функциональные.
Органическими заболеваниями нервной системы называют такие, в основе которых лежат определенные анатомические изменения головного и спинного мозга или периферических нервов. Эти изменения могут быть вызваны травмой, разного рода инфекциями, интоксикациями, нарушением кровообращения и т. п. Для этих заболеваний характерно стойкое, часто необратимое поражение той или иной функции нервной системы.
При функциональных заболеваниях нервной системы структурных изменений нет. Такие заболевания выражаются в нарушении динамики основных нервных процессов. Они могут быть следствием инфекционных заболеваний, заболеваний внутренних органов не инфекционного происхождения, переутомления, психических травм и других вредных факторов.
Заболевания нервной системы различают также по локализации: заболевания центральной нервной системы, при которых поражаются нервные клетки и оболочки головного и спинного мозга, и заболевания периферической нервной системы, при которых в патологический процесс вовлекаются нервные корешки, сплетения и периферические нервы.
У спортсменов могут встречаться самые разнообразные по характеру и локализации заболевания нервной системы. Например, в результате повторных травм головы, даже не сопровождающихся выраженными явлениями сотрясения мозга, со временем, постепенно, в головном мозгу могут развиться определенные патологические изменения со стойкими нарушениями функций центральной нервной системы. Наиболее часто в спортивно-медицинской практике встречаются заболевания периферической нервной системы и неврозы.

К травмам периферической нервной системы относятся ушибы и растяжения периферических нервов.
Ушибы периферических нервов обычно сопутствуют ушибам окружающих их мышц. Однако нередко явления, вызванные ушибом нерва, становятся ведущими среди других проявлений травмы. Так, к болезненности в месте ушиба присоединяются боли по ходу нервного ствола. Ушибы периферических нервов могут наблюдаться при занятиях различными видами спорта. Например, при фехтовании на саблях удар по области, где проходит лучевой или локтевой нерв, не защищенной налокотником, вызывает резкую боль; одновременно появляется выраженная слабость мышц, спортсмен не может удержать оружие; резко повышается или, наоборот, понижается чувствительность в предплечье, кисти и в пальцах.
Растяжение нерва может наблюдаться при занятиях гимнастикой, акробатикой, легкой атлетикой и другими видами спорта. Чаще всего растяжению подвергается седалищный нерв (при выполнении различных упражнений на растягивание, при резком махе прямой ногой, прыжке, резком наклоне туловища к вытянутой вперед ноге при нахождении в шпагате и т. п.). Растяжение плечевого сплетения бывает при выкрутах на гимнастических снарядах, проведении некоторых приемов в борьбе, чрезмерно резком замахе при метании копья.
Основной признак растяжения — кратковременная боль в момент повреждения. В последующем отмечаются боли, нарушение чувствительности и слабость мышц в области, соответствующей разветвлению поврежденных нервов.
Первая помощь — простейшие методы обезболивания: наложение холода или орошение хлорэтилом. В дальнейшем лечение проводится физиотерапевтическими методами, с 4—5-го дня после травмы широко применяется легкий массаж.