Девушки

И. П. – О. С.

I

1.- Шаг левой, руки в стороны.

2.- Шаг провой, руки вверх.

3.- Шагом левой равновесие на правой, руки в стороны.

4.- 7.- Равновесие (держать).

8.- Опускание в стойку на правой, левую вперед, руки вверх.

II

1.- 2.- Шагом левой, стойка на руках (обозначить).

3.- 4.- Опускание в мост.

5.- 6.- Мост.

7.- 8.- Переворот налево кругом в упор лежа.

III

1.- Лежа на животе, руки верх.

2.- 4.- Лежа прогнувшись.

5.- Лежа на животе, руки верх.

6.- Упор лежа.

7.- Прыжком упор присев.

8.- Встать с поворотом кругом, руки вверх.

IV

1.- 4.- шагом левой, переворот боком в полуприсед с полунаклоном, руки назад.

5.- Прыжок вверх, ноги врозь руки вверх-встороны.

6.- Полуприсед с полунаклном, руки вперёд-вверх-встороны.

7.- Встать руки вверх-встороны.

8.- Дугами вперед, руки вниз О. С.

Приложение 5. КОМПЛЕКС КОМБИНАЦИЙ ПО АКРОБАТИКЕ.

Вариант 1.

Юноши

И. П. – Старт пловца.

1. – Длинный кувырок (полет-кувырок) вперед в упор присев.

2. – Кувырок вперед в упор присев.

3. – Стойка на голове и руках.

4. – Перекат в упор присев.

5. – Кувырок назад в полуприсед с полунаклоном руки назад.

6. – Прыжок вверх прогнувшись, ноги врозь, руки вверх-встороны.

7. – Полуприсед с полунаклоном руки вперед-вверх-встороны.

8. – Выпрямиться, О. С.

Девушки

И. П. – Сед с прямыми ногами.

1. – Перекатом назад стойка на лопатках.

2. – Кувырок назад в упор на правом колене, левую назад.

3. – Поворот влево, в стойку на правом колене, левую в сторону на носок, руки в стороны.

4. – Перекат вправо, в стойку на левом колене, правую в сторону на носок, руки в стороны.

5. – Приставить правую, стойка на коленях, руки в стороны.

6. – Перекат вперед в упор лежа на бедрах.

7. – Прыжком в упор присев.

8. – Кувырок вперед в положение лежа на спине.

9. – Мост.

10. – Переворот влево в упор лежа.

11. – Прыжком упор присев.

12. – Прыжок вверх прогнувшись, ноги врозь, руки вверх-встороны.

13. – Полуприсед с полунаклоном руки вперед-вверх-встороны.

14. – Выпрямиться, О. С.

Вариант 2

Юноши

И.П. Старт пловца

1. – Переворот с опорой головой и руками.

2. – Длинный кувырок вперед.

3. – Кувырок назад в стойку на голове и руках.

4. – Стойка на голове и руках согнувшись.

5. – Махом двумя и толчком руками стойка на руках.

6. – Перекат назад в упор присев.

7. – Кувырок вперед и прыжок вверх прогнувшись ноги врозь, руки вверх-встороны.

8. – Полуприсед с полунаклоном руки вперед-вверх-встороны.

9. Выпрямиться О.С.