Кросс 2000 м (девушки), 3000 м (юноши)

Тема 1: Старт.

Техника высокого старта, положение ног, рук, туловища.

Тема 2: Бег по дистанции.

Работа руками, дыхание, распределение сил по дистанции.

Тема 3: Финиширование.

Финишное ускорение.

Челночный бег 10Х10 м.

Тема 1: Низкий старт.

Техника низкого старта. Положение ног, рук, туловища.

Тема 2: Поворот.

Остановка, выполнение поворота, положение ног.

Тема 3: Финиширование.

Финишный рывок.

Прыжок в длину с места.

Тема 1: Замах.

Положение туловища, рук, ног. Работа руками, ногами во время замаха.

Тема 2: Отталкивание.

Работа ногами при отталкивании. Работа руками при отталкивании

Тема 3: Полет.

Положение туловища во время полёта, вынос ног вперед.

Тема 4: Приземление.

Удержание равновесия после приземления.

Метание гранаты.

Тема 1: Разбег.

Положение ног и туловища, работа ногами и руками.

Тема 2: Скрестный шаг.

Работа ногами.

Тема 3: Положение «натянутого лука».

Положение туловища и рук.

Тема 4: Бросок.

Работа руками.

Упражнения на развитие физических качеств.

Тема 1: Упражнения на развитие выносливости.

Кросс, бег по пересеченной местности.

Тема 2: Упражнения на развитие быстроты.

Пробегание коротких отрезков с максимальной скоростью, ускорения по сигналу.

Тема 3: упражнения на развитие ловкости.

Челночный бег, выполнение упражнений в необычных условиях.

Игры, эстафеты.

Тема 1: Эстафеты.

Подвижные игры, эстафеты с использованием элементов легкой атлетики.

Тема 2: Полоса препятствий.

III. Гимнастика.

Строевые упражнения.

Тема 1: Строевые упражнения на месте.

Одиночная строевая подготовка. Повороты на месте. Повороты в шаге на месте.

Тема 2: Перестроения.

Из одной шеренги в две, три. Перестроение из одной колонны в две, три на месте и в движении.