Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Подъем туловища в сед
Подъем туловища в сед: задействованные мышцы
Подъем туловища в сед: описание упражнения Прямая мышца живота – мощный сгибатель позвоночника, является одной из самых сильных мышц пресса. Она прерывается в нескольких местах поперечными перемычками из сухожилий, которые и создают так называемый эффект «стиральной доски». Представителям силовых видов спорта, в особенности тем, кто занимается бодибилдингом, крайне необходимо регулярно тренировать мышцы живота. Ведь рельефный живот является непременным условием для успешного выступления в соревнованиях по бодибилдингу. Одно из наиболее эффективных упражнений, воздействующих на прямую мышцу живота – подъем туловища в сед. Во время выполнения упражнения руки необходимо скрестить на груди либо поднять к вискам. Ошибку совершают те атлеты, которые скрещивают руки за головой. Такое расположение рук может привести к появлению болей в шейном отделе из-за растяжения шейных позвонков. Не следует полностью ложиться спиной на пол – в этом случае мышцы получают небольшой отдых, и результативность занятия уменьшается. Интенсивность выполнения упражнения зависит от уровня подготовленности атлета и состояния брюшного пресса. 9.1.15 V-образные подъемы (=складочка или сгибания книжечкой)
V-образные подъемы: задействованные мышцы
V-образные подъемы: описание упражнения V-образные сгибания тела – эффективное упражнение, которое отлично прорабатывает все мышцы пресса. Данное упражнение – обязательная часть тренировок футболистов, легкоатлетов, хоккеистов и других спортсменов. V-образные сгибания постоянно присутствуют в программе «сушки» бодибилдеров. Несмотря на качественную прокачку пресса, упражнение физиологично, его выполнение не приводит к спинным болям вследствие перенапряжения спины. Для выполнения упражнений не требуется особого оборудования, V-образные подъемы можно выполнять дома, в командировке и на даче. Упражнение разрабатывает прямые и косые мышцы живота, длинную приводящую мышцу, прямую мышцу бедра и гребенчатую мышцу. При выполнении следует обращать внимание на следующие моменты: при подъеме движения должны быть резкими и интенсивными. Возвращение в исходное положение происходит плавно, в замедленном темпе. Движение начинается не с головы, а одновременно всем телом – в этом случае спина не округляется, а остается прямой. В конечной фазе упражнения угол между корпусом и ногами должен быть менее 90 градусов. Правильное дыхание – залог успешного выполнения упражнения: при подъеме – выдох (помогает увеличить амплитуду движения), при опускании – вдох.
|