Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Подъем коленей к груди (на раме)
Подъем коленей к груди (на раме): задействованные мышцы
Подъем коленей к груди (на раме): описание упражнения Подъемы коленей и ног к груди — это еще один большой подкласс упражнений для мышц живота. Главная цель таких упражнений — развитие нижнего отдела пресса. Для полноценной проработки брюшного пресса необходимо обязательно включать в тренировочный процесс один из вариантов таких подъемов. Подъемы коленей к груди на специальной раме (также можно выполнять на обычных брусьях) отлично подходят как для профессионалов, так и для начинающих спортсменов. Однако более продвинутые атлеты предпочитают выполнять полные подъемы ног, что является несколько более сложным вариантом исполнения. Выполняя упражнение, старайтесь минимально раскачиваться и помогать себе ногами. Обратите внимание на амплитуду движения. В верхней точке ноги должны быть параллельны полу, в нижней — полностью выпрямлены. Также для того, чтобы добиться полного сокращения мышц, задержите на секунду ноги в конечном положении (параллельно полу). 9.1.8 Подъем коленей к груди (=складочка)
Подъем коленей к груди: задействованные мышцы
Подъем коленей к груди: описание упражнения Подъемы коленей лежа прекрасно впишутся в вашу тренировочную программу, особенно если нет возможности выполнять подъемы в висе (на брусьях или на раме). К тому же данное упражнение является более легким в исполнении, и потому будет исключительно полезно начинающим спортсменам, для которых подъемы коленей на раме являются трудновыполнимыми. В подъемах коленей к груди присутствуют элементы движения, которые нагружают как нижний, так и верхний отделы брюшного пресса. Для правильного выполнения упражнения старайтесь все движения выполнять плавно и синхронно, т.е. подъемы туловища и коленей навстречу друг другу должны происходить одновременно и без опережения. Руки, как и в прочих упражнениях на пресс, выполняют второстепенную роль, и не должны облегчать подъемы. Старайтесь не делать коротких и резких движений, полный контроль над выполнением упражнения по всей амплитуде движения принесет значительно больше пользы.
|