Эка Пада Сарвангасана / - / - / 95

В этой вариации Сарвангасаны одна нога перпендикулярна, а другая поставлена на пол, как в Халасане.

Техника

1. Будьте в Сарвангасане (ил.84, вид сбоку).

2. Выдохните и опустите правую ногу к полу, не сгибая колено. Поставьте носок на пол (ил.95).

3. Держите обе ноги вытянутыми, левая — вверх, а правая — вниз.

4. Оставайтесь в этом конечном положении 10-15 секунд, дыша нормально. При этом:(1) вытягивайте левую ногу от паха вверх;(2) вберите внутрь левое колено и держите его туго натянутым;(3) левая стопа должна оставаться на одной линии с головой и не наклоняться вперед;(4) держите грудь расширенной, а лопатки втянутыми внутрь.

5. Выдохните, поднимите правую ногу и перейдите в Сарвангасану (ил.84). Сделайте один-два вдоха и выдоха.

6. Теперь сделайте асану с правой ногой, подняв ее вертикально, а левую оставив внизу.

Особые замечания: (1) Во время практики вариаций Халасаны и Сарвангасаны позвоночник имеет тенденцию опускаться. Следовательно, выпрямляйте его после каждой вариации, поправляя руки на спине и поднимая грудную клетку вверх. Держите позвоночник твердым и устойчивым.(2) Если ошибки конечного положения не удается преодолеть, тогда нога, которая опускается вниз, должна оставаться параллельной полу и ее не надо опускать ниже. Стопа может опираться на табурет (ил. 196).

Важно держать позвоночник устойчиво, не позволяя ему выгибаться.

Эффект. Эта поза устраняет боль в пояснице и тонизирует мышцы спины.