Баддха Конасана в Ширшасане / - / - / 76

Баддха означает «схваченный», или «связанный». В этой асане колени выгнуты наружу, а ступни вместе; Баддха Конасана выполняется в Ширшасане (ил.70).

Техника

1. Согните ноги, разводя колени в стороны и сводя стопы вместе так, чтобы подошвы, пятки и носки были как в Намасте (ил.76).

2. Дыша нормально, оставайтесь в этом конечном положении 15-20 секунд. При этом:(1) держите колени широко разведенными;(2) твердо вдавливайте подошвы стоп друг в друга;
(3) держите верхние части бедер направленными вверх.

3. Вернитесь в такое положение, как на ил.75, затем в Ширшасану (ил.70).

Эффект. Две эти асаны — благо для женщин. Они помогают регулировать менструальные выделения и лейкоррею. Они бесценны при нарушениях деятельности мочевыделительной системы и дают благотворное растяжение паху и бедрам.

Особые замечания для поз, показанных на иллюстрациях 71,72,73,74, 77, 78:

(1) Эти шесть вариаций Ширшасаны могут выполняться с опорой на стену и упором пятками в стену, если нельзя выполнять их самостоятельно.

(2) Если вы пытаетесь сделать Паривриттаикапада Ширшасану (ил.72) у стены, то нельзя будет отводить ноги назад и вперед, как объясняется в пункте 2 соответствующей Техники (ил.72). Нужно начать с Паршва Ширшасаны (ил.71) и разводить ноги в этом положении, отводя одну ногу вперед, а другую ногу назад.

(3) В Экапада Ширшасане (ил.73) и Паршваикапада Ширшасане (ил.74), если невозможно поставить носки ног на пол или избежать перечисленных выше ошибок, вы можете в начальной стадиии занятий, опираясь поднятой ногой о стену, подвести другую ногу к полу насколько возможно, не теряя равновесия и не сгибая колено. Держать позвоночник твердо и прямо важнее, чем касаться пола ступней, сгибая туловище или оседая. Грудь, ягодицы и ноги не должны опускаться, оседать. Постепенно, сантиметр за сантиметром, опускайте ногу. При постоянной практике и по мере того, как тело будет становиться сильным и более гибким, вы сможете коснуться пола.