Боковые приседания с отягощением

[А] Разместите гриф штанги у себя на плечах и, удерживая его шире плеч, встаньте прямо. Расставьте ноги как можно шире, носки разверните наружу. Спину держите ровно, плечи разверните, грудь расправьте, а живот втяните.

[Б] Переместив вес тела на правую ногу, выполните боковое приседание. В нижней точке правое бедро должно оказаться параллельным полу, а левая нога полностью выпрямленной. Колено левой ноги оставьте слегка согнутым. Сделав секундную паузу, переместите вес тела к центру и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в левую сторону.

Новички могут использовать гантели вместо штанги.

Подскок из приседа

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите ровно, подбородок приподнимите, руки согните и скрестите перед собой.

[А] Перед подскоком поглубже присядьте. Бедра при этом должны быть параллельны линии пола.

[Б] Усилием мышц ног резко выпрыгните максимально вверх. Сразу после приземления, не делая паузы, вновь повторите подскок