Наклоны вперед с грифом

[А] Взяв в руки гимнастическую палку или гриф от штанги, встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и для устойчивости слегка согните колени. Положите гриф (гимнастическую палку) на плечи и удерживайте ее руками чуть шире плеч. Спину держите прямо, плечи разверните, живот втяните. Смотрите прямо перед собой.

[Б] Медленно наклоните корпус вперед, пока спина не станет параллельна полу. Не сгибайте спину - держите ее прямо! На секунду зафиксируйте это положение и медленно вернитесь в стартовую позицию.

Мы не рекомендуем выполнять это упражнение новичкам, так как оно является достаточно травмоопасным. Чтобы избежать травмы, для начала используйте гимнастическую палку или пустой гриф от штанги. Лишь потом, овладев правильной техникой выполнения упражнения, вы можете утяжелить гриф дисками.

Наклоны туловища вперед с гантелью

Упражнение также укрепляет дельтовидные и ягодичные мышцы, а также бицепсы бедер. Оно, в отличие от других упражнений, выполняется очень энергично и характеризуется взрывными движениями. Выполняйте разгибания туловища с легкими весами при большом количестве повторений.

Возьмите гантель обоими руками. Встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч и слегка согните их в коленях.

[А] Наклонитесь вперед, опустив руки вниз. В исходном положении гантель должна быть расположена строго между ног.

[Б] Резко распрямитесь и быстрым движением поднимите гантель над головой, ни высоту вытянутых прямых рук. В верхней точке можно отвести руки назад, чтобы лучше прочувствовать растяжку мыши спины. Сделав секундную паузу, вернитесь в исходное положение.

Выполнив подход правой рукой, повторите упражнение левой рукой.