Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Рок-н-ролл
· На вдохе из положения сидя (колени согнуты, руки вытянуты) сместите центр тяжести назад и перекатитесь, поднимая согнутые ноги до тех пор, пока вытянутые руки не лягут на пол, а колени не окажутся вблизи лба. · Сделайте выдох. · На вдохе перекатитесь вперёд. · Достигнув передней точки, с выдохом потянитесь: голова расслаблено клонится, руки тянутся вперёд и вниз, подошвы ног соединены, колени смотрят в стороны. · На вдохе сведите колени и вытяните руки, заняв исходное положение, и перекатитесь назад. Особенности: · Три полных переката вперёд-назад. · Вдох – при перекатах. Выдох в крайних точках (когда тянетесь). · Спина, для мягкости перекатывания, всегда округлая. · Перекатывайтесь ритмично и мягко. Увеличьте со временем диапазон движения. · При перекате назад прямые руки заходят за уши, чтобы защитить шею. Ноги вместе, колени тянутся ко лбу. Полезный эффект: · Улучшение циркуляции лимфы и крови. · Гибкость верхнего и нижнего отделов позвоночника и бёдер.
V – форма
· Лягте на спину. · На вдохе поднимите голову и плечи. Вслед поднимайте спину и ровные, вытянутые ноги, пока не достигнете, завершив вдох, равновесия, приняв форму буквы V и балансируя на копчике. · С выдохом опустите ноги на пол, а затем опускайте, позвонок за позвонком, спину, пока не ляжет голова. Особенн6ости: · Три повтора. · Вдох – при движении вверх, выдох – вниз. · Поначалу, если сложно, можно выполнять упражнение со слегка согнутыми ногами. · Голова поднимается первой – так спина крепче прижата к полу при подъёме ног (это предохраняет её от перегрузки) – и опускается последней. В первой фазе голова поднята так, что живот виден до подъёма ног. · При опускании голова расположена так, что видно, как пятки касаются пола. Потом, когда спина, позвонок за позвонком, легла на пол, касается пола и голова. Полезный эффект: · Укрепление мышц низа спины и брюшной полости. · Улучшение баланса и координации. · Массаж внутренних органов и улучшение пищеварения.
|