Упражнение 2. 1. Лягте на пол, сведите ноги, вытяните руки вдоль туловища, расслабьтесь

1. Лягте на пол, сведите ноги, вытяните руки вдоль туловища, расслабьтесь.

2. Закройте глаза, отрегулируйте дыхание: продолжительность вдоха должна быть примерно равна длительности выдоха.

3. Сосредоточьте свое внимание на солнечном сплетении: отбросьте все посторонние мысли, попробуйте ощутить солнечное сплетение как сгусток или плотный ком энергии.

4. Переключите сознание на дыхание. Сделайте полный вдох и представьте, как прана из вдыхаемого воздуха попадает через легкие в солнечное сплетение и там накапливается.

5. Сделайте медленный выдох. Представьте, что ваше солнечное сплетение сокращается, посылая прану во все части тела.

6. При следующем вдохе снова представьте себе процесс накопления праны, а при выдохе – ее равномерное распределение по всему организму.

7. Выполняйте упражнение в течение 4–5 минут.

8. Задержите дыхание и представьте, как прана через нос попадает в легкие.

9. Повторите упражнение еще раз.

10. Прочитайте мантру, откройте глаза, встаньте.

Упражнение 3 1. Сядьте на пол, скрестите ноги и положите руки на колени ладонями вверх.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Сосредоточьтесь на чакре Аджна, которая находится в области межбровья.

4. Поместите в эту чакру ее знак: светложелтый круг, обрамленный синим кольцом с двумя лепестками светло‑синего цвета; внутри кольца расположен белый треугольник.

5. Постарайтесь погрузить этот знак внутрь чакры.

6. Почувствовав прилив пранической энергии, не ослабляйте концентрации, стараясь сделать знак более отчетливым.

7. Когда поток праны ослабнет, продолжайте фиксировать знак в чакре еще несколько минут.

8. Откройте глаза и медленно встаньте.

Упражнение 4 1. Повесьте янтру на стену на расстоянии 50–120 см от себя (в зависимости от размеров изображения) на уровне глаз.

2. Сядьте на пол, скрестив ноги. Соедините ладони на уровне груди так, чтобы пальцы рук были направлены вверх.

3. Расслабьтесь, синхронизируйте дыхание с сердечным ритмом.

4. Сделайте вдох на 4 удара сердца, выдохните на 4 удара, произнесите «ом».

5. Сосредоточьтесь на изображении янтры.

6. Перейдите к «образному» дыханию: представьте, что, делая вдох, вы вносите заключенные в янтрах сокровенные сущности в себя, а выдыхая, отбрасываете все посторонние мысли.

7. Приблизительно через 1 минуту такого дыхания вы перестанете обращать внимание на дыхание, как будто оно не существует.

8. В течение нескольких минут продолжайте анализировать внутренний смысл янтры.

9. Попробуйте понять значение и свойства каждого отдельного элемента янтры.

10. Вернитесь к обобщенному восприятию янтры.

11. Почувствовав усталость, переведите внимание на дыхание, синхронизируйте его с сердечным ритмом и при каждом выдохе произносите «ом».

12. Медленно встаньте и дышите в течение нескольких минут глубоко и ровно.

Упражнение 5 1. Повесьте янтру на стену на расстоянии 50–120 см от себя (в зависимости от размеров изображения) на уровне своих глаз.

2. Примите позу Кришны: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их в коленях. Левую ногу поставьте на носок, перекрестив ее с правой. Руки согните в локтях и поднимите до уровня плеч. Сожмите пальцы в кулак, выпрямите большие пальцы и мизинцы. Левую руку отведите вперед так, чтобы пальцы рук располагались на уровне правого плеча.

3. Расслабьтесь, синхронизируйте дыхание с сердечным ритмом.

4. Сделайте вдох на 4 удара сердца, выдохните на 4 удара, произнесите «ом».

5. Сосредоточьтесь на изображении янтры, представьте ее объемной.

6. Мысленно поместите себя в центр янтры, попробуйте разобраться в своих чувствах.

7. Зарядитесь энергией от янтры: представьте, что положительная энергия, исходящая от янтры, проходит через ваши мизинцы и большие пальцы и медленно циркулирует по всему телу.

8. Если вы выполняли упражнение правильно, то в этот момент вы должны почувствовать восторг от познания новых истин и ощутить, как ваше тело наполняется энергией. Также в процессе медитации у вас может возникнуть ощущение полета.

9. Почувствовав усталость, переведите внимание на дыхание, синхронизируйте его с сердечным ритмом и при каждом выдохе произносите «ом».

10. Расслабьтесь, сядьте на пол в удобной позе и дышите в течение нескольких минут глубоко и ровно.

...

Медитация с янтрой оказывает сильный терапевтический эффект при различных заболеваниях органов зрения. Янтра – это особое графическое изображение, использующееся для медитации и входа в состояние транса. Вместо янтры вы можете использовать для занятий любой рисунок, главное, чтобы изображение на нем было симметричным.