Горизонтальные сгибания рук на бицепс стоя

Задействованные мышцы

Пик бицепса, нижняя и верхняя часть бицепса.

Техника выполнения упражнения

Зафиксируйте петлю в дверном фиксаторе или закрепите на любой трубе так, чтобы она оказалась на уровне груди. Возьмитесь двумя руками за другой край резиновой петли и отойдите назад. В начальном положении руки должны быть параллельны земле, локти смотрят вниз, а резина натянута.

На выдохе начинайте тянуть петлю к подбородку. Во время движения разворачивайте кисти мизинцами к груди. В конечном положении можно задержаться на несколько секунд, затем медленно разгибайте руки до начального положения.

Выполняйте упражнение с полной амплитудой, полностью разгибайте и сгибайте руки. Максимально напрягайте бицепс в конечной точке.

Количество повторений: 4-5 подходов по 5-10 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин - желтая или красная.

Упражнения на мышцы груди

Отжимания от пола

Задействованные мышцы

Грудные мышцы и трицепсы