Техника выполнения упражнения

Встаньте на петлю, ноги держите на ширине плеч. Обратным хватом возьмитесь за другой конец, расстояние между руками должно быть 30-40 см.

На вдохе начните плавно тянуть петлю к груди, в верхней точке задержите и медленно опускайте к бедрам. Во время выполнения упражнения следите за локтями, они должны быть плотно прижаты к туловищу.

Прижимайте локти к туловищу, в верхней точке не прижимайте руки к груди. Во время упражнения не прогибайте спину назад, можно встать спиной к стене.

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная или фиолетовая, для женщин - желтая или красная.

Сгибание рук на бицепс хватом «Молот»

Задействованные мышцы

Бицепс плеча, плечелучевая, плечевая мышцы

Техника выполнения упражнения

Просуньте правую ступню в петлю, а левой наступите сверху. В левую руку возьмите другой конец петли так, чтобы ладонь была повернута к боку. Выпрямитесь, позвоночник должен принимать естественную S-образную форму. Взгляд должен быть направлен перед собой.

Медленно тяните петлю к плечу, остановите руку чуть выше локтя и задержите на несколько секунд. Затем плавно опускайте. Выполните несколько повторений, затем поменяйте руки.

Держите спину ровной, смотрите вперед. Не отрывайте локти от туловища, выполняйте упражнение медленно.

Количество повторений: 4-5 подходов по 8-15 повторений.

Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин - фиолетовая или зеленая, для женщин - желтая или красная.