Общеразвивающие и специальные упражнения

· общеподготовительные упражнения (бег, ходьба, упражнения стоя на месте — наклоны, приседания, повороты, упражнения на гибкость);

· специально-подготовительные упражнения (движения, сходные по координационной структуре и характеру нервно-мышечных напряжений плавательным движениям — упражнения для развития подвижности в голеностопных, коленных, тазобедренных, плечевых суставах, межпозвоночных сочленениях; упражнения для развития мышц, участвующих в гребке; упражнения для изучения чередования напряжения и расслабления мышц).

Применение этих упражнений способствует созданию необходимых условий для более быстрого и качественного овладения отдельными элементами техники плавания, а затем соединения этих элементов в целостное движение.

Подготовительные упражнения по освоению с водой

Эта группа упражнений применяется в целях формирования основных ощущений! соответствующих свойствам и условиям водной среды; устранения страха перед водой и психологической подготовки к обучению; освоения рабочих поз пловца и навыка дыхания в воде. В занятиях используются следующие подгруппы упражнений:

· контрастные упражнения;

· упражнения на передвижение;

· упражнения на погружение;

· упражнения на дыхание;

· упражнения на всплывание;

· упражнения на лежание;

· упражнения на скольжение.

Упражнения на передвижение решают следующие задачи:

· развивать силу рук и ног для выполнения ходьбы, бега, прыжков в воде;

· разучить ходьбу, бег в воде с движениями рук и ног в различных направлениях;

· добиться самостоятельного выполнения в воде различных сочетаний движений с движениями рук в ходьбе, прыжках в изменяющихся условиях;

· проверить и оценить умение выполнять сочетание ходьбы, бега с движениями рук.

Принципы обучения.

Учебно-тренировочный процесс в плавании осуществляется в соответствии с основными принципами физического воспитания:

· воспитывающего обучения;

· всестороннего развития;

· оздоровительной направленности;

· прикладной направленности.

Принцип воспитывающего обучения.

Принцип всестороннего развития.

Принцип оздоровительной направленности.

Принцип прикладной направленности.