Тесты для определения силовых способностей

Измерение силовых способностей. Силовые способности человека не являются однозначным понятием. Принято различать статическую и динамическую силу. Все эти составляющие силы могут быть измерены с помощью специальных тестов.

Тест – подъем туловища из положения лежа на спине. Испытуемый(ая) лежит на спине на гимнастическом мате, скрестив руки на груди или за головой. По команде «марш» испытуемый(ая) начинает поднимается, не сгибая ног, садится и вновь ложится. Считается количество подъемов.

Тест - сгибание туловища, сидя на скамье, ноги зафиксированы на уровне нижней рейки шведской стенки. Оценивает уровень развития силовых возможностей и силовой выносливости мышц сгибателей туловища (пресс, косые мышцы живота). Испытуемый садится на скамейку высотой 35-40 см., ступни его ног фиксируются нижней ступенью гимнастической стенки, руки за головой. Упражнение начинается из положения прогнувшись, касаясь затылком пола, и заканчивается в положении седа, когда туловище вертикально. Упражнение выполняется максимальное количество раз.

Тест - становая сила (кг). Данный тест оценивает уровень развития и определяет максимальную силу мышц разгибателей спины, который определяется динамометром. Нижний конец динамометра крепится к полу или подставке. Испытуемый(ая) становится так, чтобы место крепления динамометра находилось между его ступней, ноги испытуемого чуть-чуть согнуты в коленях. Верхняя рукоятка динамометра должна находиться на уровне коленей испытуемого. Испытуемый(ая) берет рукоять динамометра обеими руками и тянет ее вверх.

Тест - подтягивание в висе на перекладине. Тест показывает уровень силовых возможностей мышц сгибателей предплечья (бицепс). Испытуемый(ая) выполняя вис на перекладине начинает сгибать руки стремясь к грифу перекладины на уровне подбородка. Упражнение выполняется без раскачивания и рывков. Учитывается максимальное количество раз.

Тест - мышечная сила кисти. Уровень ее оценивается с помощью кистевого динамометра. Испытуемый(ая) сжимают динамометр, вытянув руку в сторону. Регистрируется сила правой и левой кистей (кг) [9].