Когнитивные искажения и ошибки мышления. 1. Мышление по типу «Все-или-ничего»

1. Мышление по типу «Все-или-ничего»

Чрезмерное обобщение плохих событий

Негативный мыслительный фильтр отсеивает только плохие примеры

Недооценка положительных примеров

Чтение чужих мыслей и гадание

Усиление негативных примеров и умаление положительных примеров

Эмоциональное обоснование преобладает над логичным

8. «Следует» и «должен»

Негативные стереотипы, закрепляемые за собой и окружающими

Обвинять только себя или только других

ТРИ ГЛАВНЫХ ДОЛЖЕНСТВОВАНИЯ

И ПЯТЬ ГОРЯЧИХ СВЯЗОК УДОБРЯЮТ ПОЧВУ ДЛЯ:

РАСПРОСТРАНЕННЫХ ИРРАЦИОНАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ,

ВТОРОСТЕПЕННЫХ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ПРОБЛЕМ,

КОГНИТИВНЫХ ИСКАЖЕНИЙ

И ОШИБОК МЫШЛЕНИЯ

Три главных долженствования - это абсолютные требования, предъявляемые к себе, окружающим и всему миру. Они включают в себя: «Я ДОЛЖЕН...!; Ты (он или она) ДОЛЖЕН...! и Мир и условия, в которых я живу, ДОЛЖНЫ...!» К ним относятся «не должен», абсолютные «следует», «не следует», «предписано» и «нужно».

Пять горячих связок (которые сочетаются с главными долженствованиями) включают: порицание и осуждение себя и других, я-не-могу-это-перенести-изм, устрашение, я - ничтожество, всегда и никогда.

Соединяясь вместе, три главных долженствования и горячие связки создают 11 распространенных иррациональных убеждений, второстепенные эмоциональные проблемы, когнитивные искажения и ошибки мышления. Все эти иррациональные убеждения порождают усиленные беспокойство, гнев, депрессию, стыд, чрезмерное чувство вины, ревность и зависть.

То, что важно запомнить:

• Пять горячих связок (порицание и осуждение себя и других, я-не-могу-это-перенести-изм, устрашение, я - ничтожество, всегда и никогда) в сочетании с «должен» и «следует» могут вызвать затяжные эмоциональные переживания. Используйте «Я ПНУ В(ас)», чтобы запомнить пять горячих связок.

• Из горячих связок, «должен» и «следует» вырастают 11 распространенных иррациональных убеждений.

• Просмотрите 11 иррациональных убеждений. Спросите себя: «Какие 3-4 из 11 иррациональных убеждений больше всего можно применить ко мне, хотя бы отчасти?»

• Внимательно следите за тем, что вы говорите себе о вашем беспокойстве, гневе или депрессии. Вы можете вызывать у себя второстепенные эмоциональные проблемы.

• Когда расстроены, поищите «должен» и «следует».

• Несбывшиеся предпочтения и пожелания не могут сделать нас несчастными, абсолютные требования «должен» и «следует» могут.

• Когнитивные искажения и ошибки мышления - это иррациональные мысли, которые вызывают эмоциональные трудности и неадекватное поведение.

• Проверьте свое понимание глав 4, 5 и 6. Перейдите к главе 12 и выполните часть вторую заданий и упражнений.

Часть третья