Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
ТЕМА: Упражнения с гирями
ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ:
1. Обучение технике упражнений с гирями.
2. Развитие силы.
ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: в течение учебного года.
УЧЕБНОЕ ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: 60 мин.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: спортивный зал, помещение спортивного назначения.
ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УЧЕБНЫЕ ПОСОБИЯ И ЛИТЕРАТУРА:
1. Приказ МЧС №10 от 12.01.2016 г. «Об организации физической подготовки в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;
2. Пособие о порядке организации и проведению занятий по физической подготовке;
3. Приказ МЧС №34 от 23.10.2003 г. «Правила по охране труда в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;
4. Постановление Министерства спорта и туризма №61 от 06.10.2014 г. «Об утверждении правил безопасности проведения занятий физической культурой и спортом».
МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ: гири, гимнастический мат.
| Основные элементы занятия. | Время, минут. | Методические указания. |
| Подготовительная часть – 15 мин. | ||
| Построение, проверка наличия работников, проверка внешнего вида. Краткое объяснение целей и содержания занятия. Инструктаж по технике безопасности. | 5 мин. | Проверка готовности мест проведения занятий. |
| Общеразвивающие упражнения: - руки к плечам. Круговые движения в плечевом суставе 1-4-вперед, 5-8-назад; -руки в стороны, 1-4-круговые движения в локтевых суставах вперед,5-8-назад; - руки в стороны, 1- поворот туловища вправо, 2- исходное положение, 3- влево, 4- исходное положение. - наклон туловища вперед, руки в стороны, 1- левая рука коснется правого носка, 2- исходное положение, 3- правая рука коснется левого носка, 4- исходное положение. | 10 мин. | Повторить 5-6 раз. Темп выполнения всех упражнений умеренный. |
| Основная часть – 40 мин. | ||
| Упражнения с гирями: -поднимание гирь к груди на согнутые руки, жим гири (2-3 подхода); -рывок гири с замахом между ног вверх на вытянутую руку (поочередно - левой и правой рукой) (2-3 подхода); -приседание с гирей (гиря за головой, в висе на руках между ног) (2-3 подхода); -толчок гири вперед от груди на вытянутые руки из хвата двумя руками(2-3 подхода); -жим гири поочередно левой и правой рукой(2-3 подхода). | 40 мин. | Силовую нагрузку в целом, величину отягощения в каждом конкретном движении или упражнении надо повышать постепенно. |
| Заключительная часть – 2 мин. | ||
| Упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Подведение итогов занятия. | 5 мин. | Отметить положительные результаты обучения и дать задание для индивидуальной работы. |
Упражнения с гирями. Диапазон весов и тренировочных нагрузок (суммы подъемов, приседаний и т.п.) устанавливается руководителем занятий в зависимости от физической подготовленности занимающихся.
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
ТЕМА: Бег на 1000 м.
ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ:
1. Обучение технике бега на 1000 м.
2. Развитие выносливости.
ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: в течение учебного года.
УЧЕБНОЕ ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: 60 мин.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: стадион, пересеченная местность.
ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УЧЕБНЫЕ ПОСОБИЯ И ЛИТЕРАТУРА:
1. Приказ МЧС №10 от 12.01.2016 г. «Об организации физической подготовки в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;
2. Пособие о порядке организации и проведению занятий по физической подготовке;
3. Приказ МЧС №34 от 23.10.2003 г. «Правила по охране труда в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;
4. Постановление Министерства спорта и туризма №61 от 06.10.2014 г. «Об утверждении правил безопасности проведения занятий физической культурой и спортом».
МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ: секундомер.
| Основные элементы занятия | Время, минут | Методические указания |
| Подготовительная часть – 15 мин. | ||
| Построение, проверка наличия работников, проверка внешнего вида. Краткое объяснение целей и содержания занятия. Инструктаж по технике безопасности. | 5 мин. | Проверка готовности мест проведения занятий. |
| Ходьба: - на носках, ноги прямые; - на наружных сводах стопы; - на пятках; - в полуприседе. Бег: - с изменением направления движения; - с высоким подниманием бедра; - с захлестыванием голени; - переставными шагами правым, левым боком вперед; - спиной вперед. | 10 мин. | Темп выполнения упражнений - средний. Каждое упражнения повторить 3–5 раз. |
| Основная часть – 40 мин. | ||
| Обучение бегу на 1000 м: - разминочный бег по ровной местности; - переменный бег: *медленный бег; *бег с критической скоростью (повторить 3 раза); - повторный бег: *бег на 200 м *ходьба на 200 м *бег на 200 м (повторить 2 раза); - бег на 1000 м с тремя ускорениями на 100 м; - равномерный бег. | 5 мин. 6 мин. 6 мин. 9 мин. 6 мин. 8 мин. | Проводится на беговой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым твердым покрытием. |
| Заключительная часть – 5 мин. | ||
| Ходьба в медленном темпе, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Подведение итогов занятия. | 5 мин. | Отметить положительные результаты обучения и дать задание для индивидуальной работы. |
Бег 1000 м. В беге на 1000 м применяют высокий старт, при котором сильнейшая нога ставится у стартовой линии, другая нога на 10-15 см отставлена назад, а туловище выведено вперед. Одноименная сильнейшей ноге рука отведена назад, другая вперед. Стартовое ускорение, обычно делается на первых 30-40 метрах, и движения бегуна напоминают движения спринтера. При беге на поворотах туловище слегка наклоняется влево, носок правой ноги ставится больше внутрь, а локоть правой руки отводится в сторону. Дыхание при беге производится через нос и рот. Его ритм согласуется с ритмом бега.
| Физические качества | Наименование упражнения | Единица измерения | I медико-возрастная группа | II медико-возрастная группа | III медико-возрастная группа | ||||||
| Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | |||
| Выносливость | Бег 1000 метров | мин.сек. | 3.20 | 3.30 | 3.50 | 3.25 | 3.35 | 3.55 | 3.40 | 3.50 | 4.10 |
| Физические качества | Наименование упражнения | Единица измерения | IV медико-возрастная группа | V медико-возрастная группа | VI медико- возрастная группа | VII медико-возрастная группа | ||||||||
| Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | |||
| Выносливость | Бег 1000 метров | мин.сек. | 3.50 | 4.00 | 4.35 | 4.10 | 4.25 | 4.55 | 4.35 | 4.55 | 5.20 | 4.55 | 5.20 | 5.45 |
ТЕМА: Бег на 1500 м.
ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ:
1. Обучение технике бега на 1500 м.
2. Развитие выносливости.
ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: в течение учебного года.
УЧЕБНОЕ ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: 60 мин.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: стадион, пересеченная местность.
ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УЧЕБНЫЕ ПОСОБИЯ И ЛИТЕРАТУРА:
1. Приказ МЧС №10 от 12.01.2016 г. «Об организации физической подготовки в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;
2. Пособие о порядке организации и проведению занятий по физической подготовке;
3. Приказ МЧС №34 от 23.10.2003 г. «Правила по охране труда в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;
4. Постановление Министерства спорта и туризма №61 от 06.10.2014 г. «Об утверждении правил безопасности проведения занятий физической культурой и спортом».
МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ: секундомер.
| Основные элементы занятия. | Время, минут. | Методические указания. |
| Подготовительная часть – 15 мин. | ||
| Построение, проверка наличия работников, проверка внешнего вида. Краткое объяснение целей и содержания занятия. Инструктаж по технике безопасности. | 5 мин | Проверка готовности мест проведения занятий. |
| Ходьба: - на носках, ноги прямые; - на наружных сводах стопы; - на пятках; - в полуприседе. Бег: - с изменением направления движения; - с высоким подниманием бедра; - с захлестыванием голени; - переставными шагами правым, левым боком вперед; - спиной вперед. | 10 мин. | Проводить в составе смены. Темп выполнения упражнений - средний. Каждое упражнения повторить 3–5 раз. |
| Основная часть – 40 мин. | ||
| Обучение бегу на 1500 м: - разминочный бег по ровной местности; - переменный бег: *медленный бег; *бег с критической скоростью (повторить 3 раза); - повторный бег: *бег на 200 м *ходьба на 200 м *бег на 200 м (повторить 2 раза); - бег на 1500 м с тремя ускорениями на 100 м; - равномерный бег. | 5 мин. 6 мин. 6 мин. 9 мин. 6 мин. 8 мин. | Проводится на беговой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым твердым покрытием. |
| Заключительная часть – 5 мин. | ||
| Ходьба в медленном темпе, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Подведение итогов занятия. | 5 мин. | Отметить положительные результаты обучения и дать задание для индивидуальной работы. |
Бег 1500 м. В беге на 1500 м применяют высокий старт, при котором сильнейшая нога ставится у стартовой линии, другая нога на 10-15 см отставлена назад, а туловище выведено вперед. Одноименная сильнейшей ноге рука отведена назад, другая вперед. Стартовое ускорение, обычно делается на первых 30-40 метрах, и движения бегуна напоминают движения спринтера. При беге на поворотах туловище слегка наклоняется влево, носок правой ноги ставится больше внутрь, а локоть правой руки отводится в сторону. Дыхание при беге производится через нос и рот. Его ритм согласуется с ритмом бега.
| Физические качества | Наименование упражнения | Единица измерения | I медико-возрастная группа | II медико-возрастная группа | III медико-возрастная группа | ||||||
| Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | |||
| Выносливость | Бег 1500 метров | мин.сек | 5.30 | 5.40 | 5.55 | 5.35 | 5.45 | 6.10 | 5.50 | 6.05 | 6.25 |
| Физические качества | Наименование упражнения | Единица измерения | IV медико-возрастная группа | V медико-возрастная группа | VI медико- возрастная группа | VII медико-возрастная группа | ||||||||
| Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | |||
| Выносливость | Бег 1500 метров | мин.сек | 6.00 | 6.10 | 6.40 | 6.20 | 6.40 | 7.20 | 6.30 | 6.50 | 7.40 | 6.50 | 7.10 | 8.00 |
ТЕМА: Бег на 3000 м.
ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ:
1. Обучение технике бега на 3000 м.
2. Развитие выносливости.
ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: в течение учебного года.
УЧЕБНОЕ ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: 60 мин.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: стадион, пересеченная местность.
ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УЧЕБНЫЕ ПОСОБИЯ И ЛИТЕРАТУРА:
1. Приказ МЧС №10 от 12.01.2016 г. «Об организации физической подготовки в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;
2. Пособие о порядке организации и проведению занятий по физической подготовке;
3. Приказ МЧС №34 от 23.10.2003 г. «Правила по охране труда в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;
4. Постановление Министерства спорта и туризма №61 от 06.10.2014 г. «Об утверждении правил безопасности проведения занятий физической культурой и спортом».
МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ: секундомер.
| Основные элементы занятия. | Время, минут. | Методические указания. |
| Подготовительная часть – 15 мин. | ||
| Построение, проверка наличия работников, проверка внешнего вида. Краткое объяснение целей и содержания занятия. Инструктаж по технике безопасности. | 5 мин | Проверка готовности мест проведения занятий. |
| Ходьба: - на носках, ноги прямые; - на наружных сводах стопы; - на пятках; - в полуприседе. Бег: - с изменением направления движения; - с высоким подниманием бедра; - с захлестыванием голени; - переставными шагами правым, левым боком вперед; - спиной вперед. | 10 мин. | Проводить в составе смены. Темп выполнения упражнений - средний. Каждое упражнения повторить 3–5 раз. |
| Основная часть – 40 мин. | ||
| Обучение бегу на 3000 м: - разминочный бег по ровной местности; - переменный бег: *медленный бег; *бег с критической скоростью (повторить 3 раза); - повторный бег: *бег на 400 м *ходьба на 400 м *бег на 400 м (повторить 2 раза); - бег на 3000 м с тремя ускорениями на 100 м; - равномерный бег. | 4 мин. 5 мин. 5 мин. 7 мин. 5 мин. 14 мин. | Проводится на беговой дорожке стадиона или на ровной площадке с любым твердым покрытием. |
| Заключительная часть – 5 мин. | ||
| Ходьба в медленном темпе, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Подведение итогов занятия. | 5 мин. | Отметить положительные результаты обучения и дать задание для индивидуальной работы. |
Бег 3000 м. В беге на 3000 м применяют высокий старт, при котором сильнейшая нога ставится у стартовой линии, другая нога на 10-15 см отставлена назад, а туловище выведено вперед. Одноименная сильнейшей ноге рука отведена назад, другая вперед. Стартовое ускорение, обычно делается на первых 30-40 метрах, и движения бегуна напоминают движения спринтера. При беге на поворотах туловище слегка наклоняется влево, носок правой ноги ставится больше внутрь, а локоть правой руки отводится в сторону. Дыхание при беге производится через нос и рот. Его ритм согласуется с ритмом бега.
| Физические качества | Наименование упражнения | Единица измерения | I медико-возрастная группа | II медико-возрастная группа | III медико-возрастная группа | ||||||
| Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | |||
| Выносливость | Бег 3000 метров | мин.сек. | 11.45 | 12.05 | 12.50 | 11.55 | 12.15 | 13.00 | 12.20 | 12.40 | 13.30 |
| Физические качества | Наименование упражнения | Единица измерения | IV медико-возрастная группа | V медико-возрастная группа | VI медико- возрастная группа | VII медико-возрастная группа | ||||||||
| Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | |||
| Выносливость | Бег 3000 метров | мин.сек. | 13.25 | 14.10 | 14.55 | 14.10 | 14.55 | 15.35 | - | - | - | - | - | - |
Date: 2016-05-17; view: 2485; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |