Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






ТЕМА: Угол в упоре на брусьях





ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ:

1. Обучение технике угла в упоре.

2. Развитие силы.

 

ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: в течение учебного года.

УЧЕБНОЕ ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: 60 мин.

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: спортивный зал, помещение спортивного назначения.

 

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УЧЕБНЫЕ ПОСОБИЯ И ЛИТЕРАТУРА:

1. Приказ МЧС №10 от 12.01.2016 г. «Об организации физической подготовки в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;

2. Пособие о порядке организации и проведению занятий по физической подготовке;

3. Приказ МЧС №34 от 23.10.2003 г. «Правила по охране труда в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;

4. Постановление Министерства спорта и туризма №61 от 06.10.2014 г. «Об утверждении правил безопасности проведения занятий физической культурой и спортом».

МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ: гимнастические брусья, гимнастический мат.

Основные элементы занятия. Время, минут. Методические указания.
Подготовительная часть – 15 мин.
Построение, проверка наличия работников, проверка внешнего вида. Краткое объяснение целей и содержания занятия. Инструктаж по технике безопасности.     5 мин   Проверка готовности мест проведения занятий.  
Общеразвивающие упражнения для мышц рук и плечевого пояса: -1-4-круговые движения прямыми руками вперед, 5-8-назад; -правая рука вверху, левая внизу. Рывки руками 1-4-правой рукой, 5-8-левой рукой; - руки к плечам. Круговые движения в плечевом суставе 1-4-вперед, 5-8-назад; -руки в стороны, 1-4-круговые движения в локтевых суставах вперед,5-8-назад.   10 мин.     Повторить 5-6 раз. Темп выполнения всех упражнений умеренный.
Основная часть – 40 мин.
  Обучение углу в упоре: -поднимание и опускание ног в упоре на брусьях (2-3 подхода); -из упора поднять ноги в положение «угол», развести в стороны, соединить вместе, опустить (2-3 подхода); -удерживание ног в положении «угол» с помощью партнера (2-3 подхода); - поднимание ног в положение «угол» держать 5-8 сек. (2-3 подхода); - разведение и сведение ног в положение «угол» (2-3 подхода).     40 мин.   Выполняется из положения упора на брусьях. Поднять прямые ноги в положении «угол», носки оттянуть, пятки ног не ниже жердей. Держать на время. Помощь и страховка: стоя сбоку и поддерживая за руку, помочь нажимом под голень снизу жердей.  
Заключительная часть – 5 мин.
Упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Подведение итогов занятия. 5 мин. Отметить положительные результаты обучения и дать задание для индивидуальной работы.

Угол в упоре на брусьях. Выполняется из положения упора. Подняв прямые ноги в положение "угла", удерживать их над жердями; время выполнения упражнения определяется с момента фиксирования положения "угол" и до тех пор, пока пятки ног не опустятся ниже жердей.

Date: 2016-05-17; view: 3248; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.005 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию