Скрестные шаги при сопротивлении

Целью этого упражнения является развитие правильного и мощного движения ноги при выполнении скрестных шагов вперёд и назад. Оно включает отталкивание сопротивляющегося игрока при выполнении скрестных шагов.

Встаньте боком к другому игроку, держите клюшку горизонтально на высоте груди между вами. Подготовьтесь толкать сопротивляющегося игрока, который должен смотреть на вас и быть в позиции, позволяющей ему скользить назад.

Двигайте сопротивляющегося игрока, выполняя серию скрестных шагов. Сопротивляющийся игрок должен не давать вам двигаться слишком легко при помощи тормоза, образованного двумя ногами в положении стойки «плугом» (см. главу 8).

Для того, чтобы сдвинуть сопротивляющегося игрока, вы должны глубоко врезаться рёбрами в лёд и сильно отталкиваться обеими ногами. Фактически вы будете выполнять пешие скрестные шаги по площадке. Лидирующая нога соответствует внутреннему коньку при скрестном шаге; она шагает и отталкивается с опорой на внешнее ребро. Отстающий конёк соответствует внешнему коньку; он отталкивается от внутреннего ребра, перекрещивает носок внутренней ноги и встает на своё внутреннее ребро.

При каждом толчке отталкивайтесь с полной силой. При толкании сопротивляющегося игрока по льду держите голову поднятой и плечи развернутыми. Толкайте игрока через всю площадку, выполняя скрестные шаги «правый через левый» (рис.6.13 а-д). На обратном пути используйте скрестные шаги «левый через правый». Как всегда, выполняйте упражнение в обе стороны одинаковое количество раз.

Рис.6.13 Скрестные шаги при сопротивлении.

Контуры «С» на круге

1. Это упражнение улучшает отталкивание внешней ногой при выполнении скрестных шагов и тренирует скольжение внутреннего конька на внешнем ребре. Катитесь по кругу вбрасывания шайбы по часовой стрелке. Внутренний конёк должен постоянно скользить на внешнем ребре. Всё время отталкивайтесь внутренним ребром внешней (левой) ноги посредством выполнения последовательных контуров «С» вокруг круга (рис.6.14). Следите за тем, чтобы толчковая нога возвращалась полностью под ваше тело в фазе возврата каждого контура «С». Сохраняйте глубокий сгиб колена скользящей ноги в течение всего упражнения. Никаких прыжков вверх-вниз.

2. Повторите упражнение, двигаясь по кругу вбрасывания шайбы в направлении, против часовой стрелки.

3. Повторите упражнение, двигаясь по кругу спиной вперёд в обоих направлениях (по часовой стрелке и против неё).