Положение тела и контроль при выполнении скрестных шагов

На способность маневра при катании по дуге или кругу влияет положение вашей верхней части тела и контроль над ней. Бёдра и коньки всегда смотрят в направлении движения. Плечи остаются в неподвижности и параллельны льду. Избыточные движения рукой, грудью, плечом и головой влияют на равновесие, стремительность и маневренность, а также на способность контролировать шайбу.

При выполнении скрестных шагов вперёд используются два положения тела, которыми необходимо овладеть: (а) грудь и плечи смотрят по направлению к центру дуги или круга (рис.6.10а); (в) грудь и плечи смотрят по направлению от центра дуги или круга (рис.6.10в). В обоих положениях верхняя часть тела (от талии до плеч) поворачивается примерно на четверть оборота относительно бёдер, которые всегда смотрят в направлении движения. Этот оборот верхней части тела называется «изгиб»; очень важно изгибать верхнюю часть тела при катании по дугам или кругам.

Рис.6.10 Положение тела для выполнения скрестных шагов вперёд: верхняя часть тела обращена к (а) центру дуги или (в) от центра дуги.

Для выполнения скрестных шагов назад обычно используется только одно положение верхней части тела – это положение (а) (грудь и плечи обращены в центр дуги).

Плечи должны быть параллельны льду. Наклон совершается посредством наклона коньков, колен и бёдер (нижней части тела) к центру. Если вы наклоните верхнюю часть вашего тела к центру круга путём опускания внутреннего плеча, вы можете упасть или быть сбитым.

При тренировке скрестных шагов держите клюшку двумя руками. Клюшка находится на льду в положении для ведения шайбы при катании по кругу. Тренируйтесь при правом и левом положении клюшки. Отработайте оба положения тела для скрестных шагов вперёд и положение (а) для скрестных шагов назад.

Отработайте скрестные шаги с клюшкой в одной руке. Затем отработайте скрестные шаги с шайбой на клюшке. При выполнении скрестных шагов держите руки, грудь и плечи неподвижно. Избыточные движения приведут к потере шайбы.

Фото: Мэтс Сандин в великолепном положении для выполнения скрестных шагов: грудь обращена от центра дуги.

Упражнения для совершенствования скрестных шагов вперёд и назад

Упражнения, приведенные в этом разделе, помогают развить:

· Правильное использование рёбер.

· Силу при обоих толчках.

· Правильное положение тела и контроль над ним.

Отработайте все упражнения в равной степени по часовой стрелке и против часовой стрелки.