Упражнения для развития ловкости

Ловкость.

Примерные упражнения:

2. прыжки через гимнастическую скамейку с подбрасыванием и ловлей мяча, с ведением мяча правой и левой рукой;

3. броски мяча: подбрасывать вверх, сесть на площадку, встать и поймать мяч, то же, но повернуться на 180-360 градусов и поймать мяч; то же, но сесть и поймать мяч сидя, из седа опять подбросить его вверх и поймать уже стоя;

4. пробегание под подброшенным невысоко вверх мячом и ловля с поворотом к мячу;

5. ловля или «увёртывание» от мячей при передвижении;

6. прыжки через вертящуюся скакалку с ловлей и передачей мяча партнёру;

7. прыжки вверх за мячом и «увёртывание» или отбивание второго мяча при приземлении;

8. из положения лёжа на спине, мяч за головой подбросить мяч вверх перед собой и поймать сидя;

9. одну ногу поднять вперёд, бросить мяч под эту ногу с наружной стороны вверх и поймать;

10. держа мяч в одной руке, обводить им вокруг туловища, перекладывая с одной руки на другую и не касаясь туловища; то же, но в наклоне вперёд обводить мяч между ног; то же, но в стойке ноги врозь обводить мяч восьмёркой между ног;

11. из стойки ног врозь наклон вперёд, бросить мяч назад-вверх, повернуться кругом, выпрямиться и поймать мяч;

12. из положения лёжа на животе, мяч на площадке около головы бросить мяч партнёру в сторону-назад;

13. жонглирование двумя мячами.

Упражнения типа «полосы препятствий»:

3. акробатический прыжок – кувырок через препятствие, затем после короткого разбега прыжок «в окно», далее, отталкиваясь от пружинного мостика, выпрыгнуть на канат, влезть по нему до определённой отметки, после чего соскочить на точность приземления; упражнение заканчивается рывком к финишной черте;

4. старт лёжа на спине с набивным мячом в руках – пробежать 4-5 м и перепрыгнуть через барьер, после чего перелезть через гимнастическое бревно, затем выполнить рывок на 6-8 м и вспрыгнуть с ходу на гимнастическую стенку, влезть по ней, коснуться рукой стены над верхним брусом; упражнение заканчивается спрыгиванием вниз и заключительным рывком к финишной черте.

2 .Правила ведения протокола игры в баскетболе