Введение. Допущено Государственным комитетом Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму в качестве учебного пособия для студентов физкультурных

Е.М. Хекалов

НЕБЛАГОПРИЯТНЫЕ ПСИХИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ СПОРТСМЕНОВ ИХ ДИАГНОСТИКА И РЕГУЛЯЦИЯ

УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ

Допущено Государственным комитетом Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму в качестве учебного пособия для студентов физкультурных вузов

Рецензенты: д. п. н., профессор Каргаполов В.П. д.м.н., профессор Нестеров В. А., Хекалов Е.М.

Введение

В современных условиях жизни человека достижение им успехов в деятельности на производстве, в совместном тру­де, в быту, в общении в значительной мере зависит от уме­ния регулировать свое поведение, сдерживать свои чувства, контролировать настроение, считаясь с требованиями окру­жающих и ситуации.

Это умение частично достигается за счет воспитания в семье, предъявления требований в школе, вузе, в повседнев­ном труде, во взаимодействии с другими людьми. Но этого явно недостаточно. Чтобы овладеть методами саморегуля­ции, необходимо специальное обучение, которое, к сожале­нию, за редким исключением, не проводится, хотя значимость его трудно переоценить.

Это относится целиком и полностью к такому сложному и важному виду человеческой деятельности, как спорт. Проведе­ние соревнований, где от спортсмена требуется полная отда­ча, работа на пределе своих возможностей создает ситуации, в которых спортсмену необходимо регулировать свое состояние. Если физические нагрузки велики, а спортсмен плохо управ­ляет своим состоянием, возникает чрезмерное психическое на­пряжение, которое снижает эффективность деятельности, при­водит к ее дезорганизации, а в результате к проигрышу, что может привести к потере уверенности в себе, к депрессии.

Бесспорно, что как среди слагаемых успеха, так и среди причин поражения в спортивном соревновании определен­ная доля принадлежит психическому состоянию спортсмена перед и во время соревнования. Современный уровень на­уки о спорте позволяет признать зависимость результатив­ности и надежности соревновательной деятельности спорт­смена от его психического состояния, предшествующего или сопровождающего ее.

В настоящее время в споре равных по своим физичес­ким, техническим, тактическим возможностям атлетов, как правило, выигрывает тот, кто лучше умеет управлять сво­им психическим состоянием, кто психологически более ус­тойчив против воздействия различных стресс-факторов, кто обладает способностью к самоконтролю и саморегу­ляции.

Но не только соревновательная деятельность предъяв­ляет высокие требования к умению управлять своим состоя­нием. Не меньшее значение имеет способность к самоконт­ролю, саморегуляции и в тренировочном процессе.

Современный спорт характеризуется значительным уве­личением тренировочных нагрузок, в отдельных видах спорта - в 4-5 раз. Это, в свою очередь, привело к возраста­нию психических нагрузок. Монотонность тренировочного процесса, вызванная многократным повторением одних и тех же упражнений, движений, способствующих их совершенство­ванию, однообразие обстановки тренировки вызывают не только физическое утомление, но и огромное психическое на­пряжение. Это требует тщательно продуманной, системати­ческой психологической подготовки, одним из составляющих которой является обучение спортсменов методам самоконт­роля и психорегуляции.

Возникновение того или иного состояния - явление до­вольно частое в спортивной практике, обусловленное при­чинами объективного и субъективного характера. К субъек­тивным причинам относятся: предстоящее выступление в со­ревновании, недостаточная подготовленность спортсмена, ответственность за выступление на соревновании, неуверен­ность в успешном выступлении, состояние здоровья (неудов­летворительное), излишняя возбудимость и тревожность как личностные качества, индивидуально-психологические осо­бенности личности, удачное и неудачное выступление в пре­дыдущих стартах и в первых стартах настоящего соревнова­ния, отношение спортсмена к неудачам. К объективным причинам относятся: сила соперников, организация соревнова­ния, необъективное судейство, поведение тренера на сорев­новании или отсутствие его на соревновании, настрой коман­ды, неправильно организованная предсоревновательная под­готовка.

Сегодня в спортивной практике распространено явле­ние, когда спортсмены выступают в соревнованиях, недо­статочно к тому подготовленные - физически, технически, тактически, психологически. Это становится очевидно уже в период непосредственной подготовки к соревнованию. У спортсмена появляется нежелание выступать в соревнова­нии, что вызывает естественную для такого случая реак­цию организма, не обеспечивающую мобилизационную го­товность спортсмена к стартам. В результате формируется неблагоприятное психическое состояние неуверенности, тревожности, боязни, апатии. К сожалению, многие трене­ры не придают этому значения и включают спортсмена в команду. Естественно, что выступление спортсмена с недо­статочной подготовкой не будет успешным и вызовет после соревнования отрицательные эмоции. Тренеру необходима достаточно полная информация об отношении спортсмена к предстоящему соревнованию. Неоднократные выступле­ния спортсмена при недостаточной подготовленности при­водят к закреплению отрицательных эмоций, нежеланию выступать в соревнованиях и постоянному возникновению неблагоприятных предстартовых состояний по принципу условного рефлекса.

Возникновение неблагоприятных эмоциональных со­стояний, как обусловленных отрицательными свойства­ми личности, так и ситуативных, вызванных экстремаль­ными (особо сложными) условиями деятельности, делает необходимой разработку средств их предупреждения и ре­гуляции, а также воспитания эмоциональных свойств лич­ности, способствующих высокой эмоциональной устойчи­вости.

Глава I. НЕБЛАГОПРИЯТНЫЕ ПСИХИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ СПОРТСМЕНОВ

1. Общее понятие о психических состояниях, их характеристика

Психическое состояние - это психическая деятельность в определенном промежутке времени, показывающая особенно­сти протекания психических процессов, детерминированных условиями внешней среды и особенностями личности.

Постановка проблемы психологических состояний в спортивной деятельности имеет большое практическое зна­чение. Успех в поединке зависит от учета не только личнос­ти спортсмена, но и его временных психических состояний.

До последнего времени подавляющее большинство иссле­дований психических состояний в спорте относилось к пред­стартовому периоду. Первые описания и классификации стартовых состояний имеют более короткий срок жизни (Пуни А.Ц., Черникова О.А.).

Практика спорта вызывает необходимость теоретичес­кого анализа этих состояний и, прежде всего, их классифи­кации.

Необходимо остановиться на самом понятии «психичес­кое состояние». На наш взгляд, классифицировать психические состояния возможно только в зависимости от деятельности, которую они сопровождают. При анализе следует учитывать:

1. Состояние личностные и ситуативные.

2. Состояния глубокие и поверхностные.

3. Состояния положительные или отрицательные.

4. Состояния продолжительные и краткие.

5. Состояния более и менее осознанные. Имеющаяся классификация предстартовых состояний

учитывает только предшествующие спортивной деятельности состояния. Что касается состояний, характерных для не­посредственной спортивной деятельности (условно назван­ных «игровыми»), то, безусловно, при классификации они должны быть разграничены с учетом особенностей предше­ствующих им предстартовых состояний.

Неблагоприятные состояния нарушают оптимальное течение психических функций, формируют отрицательные, не адекватные социальным требованиям особенности и свой­ства личности спортсмена, ухудшают результативность дей­ствий, разрушают спортивную форму, ослабляют психичес­кое и физическое здоровье.

К неблагоприятным относятся состояния:

• связанные с отрицательными асоциальными по своей на­правленности чертами характера и свойствами личности, на­вязчивые и устойчивые по своим проявлениям (например, за­знайство);

• снижающие результаты общественно значимой спортив­ной деятельности астенические или пассивные эмоции, на­пример самоуспокоенность, апатия;

• отвлекающие от основной спортивной задачи, направ­ленные на посторонние объекты, имеющие активный харак­тер, но уводящие от выполнения основной деятельности, например те или другие заботы, восторг, гнев, вызванные личными отношениями;

• неблагоприятно влияющие на физическое и психичес­кое здоровье (невротизирующие психику, вызывающие гру­бое нарушение функций внутренних органов, ослабляющие защитные силы организма).

2. Классификация неблагоприятных психических состояний спортсменов

Психическое состояние спортсмена, которое он пережива­ет до начала соревнования, выражается в отношении к пред­стоящей борьбе, в оценке своих возможностей, в усилении процессов возбуждения, в изменении психических процессов, свя­занных с приемом и переработкой поступающей информации. В тренировочной и соревновательной деятельности мо­гут возникать различные психические состояния, вызывающие неоднозначные изменения в организме и по-разному влияющие на деятельность спортсмена. Наиболее распространенными считаются следующие психические состояния.

• Состояние тревожности - это наиболее распространен­ное состояние у спортсменов перед стартом и перед впервые выполняемым сложным упражнением. Оно возникает у спорт­смена перед стартом, результаты которого для него значимы, но исход неизвестен. Симптомы состояния тревожности следу­ющие: сомнение в будущих результатах, замедление двигатель­ных реакций, нарушение дыхательного цикла, уменьшение объема и частоты дыхательных движений. Состояние тревож­ности усугубляется неуверенностью спортсмена.

• Состояние страха. Это состояние возникает перед вы­полнением опасных спортивных упражнений (возможность срыва и получения травмы) и перед встречей с сильным со­перником (бокс, борьба и т.п.). Симптомы состояния страха следующие: увеличение частоты сердечных сокращений, побледнение или покраснение кожных покровов, расширение зрачков, оцепенение, дрожь, заторможенность. Следует иметь в виду, что на протекание состояния страха и на его симптомы влияют личностные особенности спортсмена (свой­ства нервной системы, волевые качества).

• Состояние монотонии наиболее характерно для марафон­цев, лыжников, конькобежцев, гребцов, штангистов, велосипе­дистов и др. Для состояния монотонии характерно: падение ин­тереса к тренировочной работе, преждевременная усталость, ос­лабление внимания, чувство неудовлетворенности, сонливость, увеличение времени сложной реакции, реагирование на ложные выпады противника, укорочение времени простой реакции.

• Состояние психического пресыщения. Это состояние, как правило, появляется вслед за монотонней, но может возникать и самостоятельно. К симптомам этого состояния отно­сятся: возбужденность, раздражительность, отвращение к выполняемой работе, укорочение времени сложной реакции, снижение частоты сердечных сокращений, дыхания, венти­ляции легких и энерготрат.

• Состояние стресса. Стресс, вызванный участием спорт­смена в соревнованиях, - это целостное психофизиологичес­кое состояние личности, возникающее в трудной ситуации, связанное с активным положительным отношением к выпол­няемой деятельности, характеризуется сознательной ответственностью и сопровождается неспецифическими веге­тативными и эмоциональными изменениями. В состоянии стресса могут появляться как положительные, так и отри­цательные сдвиги в выполняемой деятельности. Динамика состояния стресса обусловлена свойствами нервной систе­мы. Уровень достижений спортсмена в состоянии стресса определяется степенью развития стресса и силой нервной системы.

В динамике стресса выделяется три стадии его развития (Г. Селье).

• Стадия тревожности характеризуется тем, что под воз­действием психотравмирующих факторов у человека воз­никает беспокойство, тревога, перестраиваются физиоло­гические функции организма (ЧСС, дыхание, артериаль­ное давление). Снижается сопротивляемость организма. Затем постепенно начинается мобилизация внутренних адаптационных резервов, защитных сил, раскрываются до­полнительные возможности, активизируются психические процессы. За счет этого до определенного предела повыша­ется эффективность деятельности.

• Стадия сопротивления следует за стадией тревожности. Организм человека, его психика перестраиваются, приспо­сабливаются, адаптируются к новым условиям деятельнос­ти, активно расходуя внутренние ресурсы. После относитель­ной стабилизации в результате продолжающегося воздействия экстремальной ситуации наступает ослабление орга­низма, снижается работоспособность и начинается спад.

• Стадия истощения характеризуется истощением «адап­тационной энергии», приводящим к дезорганизации деятель­ности, нервно-эмоциональному срыву. Признаки этой стадии следующие: ослабление физической и волевой активности, притупление психических процессов (мышления, восприятия, памяти, внимания), заторможенность в принятии решений, беспричинное раздражение и т.п.

• Состояние неуверенности в успешном выступлении явля­ется результатом оценки спортсменом предстоящей соревно­вательной ситуации. Если спортсмен уверен в успешном вы­ступлении на соревновании, то запланированный им результат, как правило, достигается. Состояние неуверенности (низкой уве­ренности) отрицательно сказывается на предстоящей деятель­ности, запланированный результат не достигается.

• Состояние фрустрации - это состояние человека, выра­жающееся в характерных особенностях переживания и по­ведения, вызываемое объективно не преодолимыми трудно­стями, возникающими на пути к достижению цели (Н.Д. Ле­витов, 1967). Подобное состояние возникает в спорте довольно часто, когда физическое, социальное воображаемое препят­ствие мешает действию, направленному на достижение цели или прерывает его. Г. Селье назвал фрустрацию «стрессом рухнувшей надежды».

Состояние фрустрации рассматривается не только как не­гативное явление. В поведении многих людей она имеет и конструктивную роль, способствуя достижению цели. Благо­даря ее воздействию на психику человека в мотивационной сфере личности нередко доминирующее значение приобре­тают мотивы достижения.

Конструктивное воздействие фрустрации на человека про­является в следующем. Происходит интенсификация усилий на пути к достижению цели. У многих людей чем более сложные возникают препятствия, тем активнее происходит мобилизация внутренних резервов для их преодоления. Может происходить замена средств достижения цели и пересмотр предыдущих дей­ствий, переоценка всей ситуации, замена цели.

При низком уровне (пороге) сопротивляемости (толерант­ности) к фрустрации может появиться ее деструктивное воз­действие на личность, заключающееся в следующем:

- нарушение тонкой координации;

- когнитивная ограниченность, из-за которой субъект не видит альтернативных путей или другой цели;

- эмоциональное возбуждение с частичной утратой кон­троля над собой и ситуацией.

С усилением фрустрации происходит генерализация агрес­сии, усиливается расплывчатость и неуловимость ее источни­ка, проявляются импульсивность и беспорядочные действия.

Действия агрессивного характера, связанные с фрустра­цией, чаще наблюдаются у невоспитанных людей, несдержан­ных, грубых, психопатизированных. Депрессивные реакции при фрустрации более распространены у лиц невротического склада, неуверенных в себе, тревожно-мнительных.

Состояние фрустрации в спорте возникает после неудач­ного действия спортсмена, при котором мотив остается не­удовлетворенным. Это состояние возникает при ожидании спортсменом успеха в деятельности, если успех не достига­ется. Фрустрация может приводить к следующим формам поведения спортсмена:

• экстрanyнитивная форма характеризуется раздражи­тельностью, повышенной чувствительностью, досадой, озлобленностью, упрямством, стремлением к достижению поставленной цели;

• интрапунитивная форма характеризуется тревожностью, обвинением самого себя в неудачах;

• импунитивная форма характерна тем, что создавшаяся ситуация рассматривается спортсменом как малозначащая для него, исправимая в будущем, и спортсмен не заостряет на ней внимание.

3. Рекомендации тренерам и спортсменам

Приведем практические рекомендации тренерам и спорт­сменам по предотвращению неблагоприятных психических состояний в тренировочных условиях и соревновательной де­ятельности.