Упражнение №1. Определение пика активности

Выделите для этого упражнения неделю. Желательно, чтобы эта неделя была совершенно обычной, без экстраординарных ситуаций, в которых нужно будет активно выкладываться. Возьмите маленький блокнотик с ручкой и постоянно носите его с собой в течение установленного срока. Вашей задачей будет в течение каждого часа отмечать свое состояние. Например, я сделал для себя шкалу от 1 до 5. Где единица обозначает, что я жутко устал, сонлив, голова думать отказывается, настроение никакое. Пятерка же говорит о том, что я нахожусь на пике активности, всё спорится, настроение веселое, ум работает превосходно. Найдите ваши личные критерии, по котором можно судить о степени вашей активности и разбейте их на шкалы. Далее каждый час открывайте свой блокнотик и ставьте соответствую цифру по вашей шкальной системе. То есть, на минуту задумайтесь и прочувствуйте, на какой балл сейчас тянет ваше психофизическое состояние. Если иногда забываете об упражнении, лучше подстраховаться и поставить будильник в телефоне или часах. В конце дня нарисуйте для себя график, где по оси Х будут отмечены часы, а по оси У – уровень вашей активности. После нанесения графика, отметьте в дневнике нюансы, которые вы возможно отметили в течение дня. Это может быть изменение вашей активности до и после еды, после занятия спортом или без оного, прочитав интересную книжку или прогулявшись на улице. Отмечайте все события, которые вызывали изменения в вашем состоянии.

Проведите данную манипуляцию не менее семи раз, после чего в ваших руках будет очень ценная информация: вы будете знать, когда вам лучше работать, а когда отдыхать; поймете какие факторы стимулируют вас, а какие делают пассивным. Конечным этапом будет получение среднестатистического графика вашей активности. Объедините информацию всех семи графиков и получите средний интервал времени, во время которого вам лучше всего работается – именно в эти часы вам нужно заниматься серьезными делами, требующими сил и внимания.