IV.2. Работа ног

Правильная работа ног позволяет игроку, во-первых, своевременно вый-
ти к мячу и занять оптимальную позицию для нанесения удара, а во-вторых,
- вложить в удар больше энергии и сделать его мощнее. Нельзя сделать тех-
нически правильный удар, не заняв правильную позицию по отношению к
приходящему мячу.

Благодаря работе ног игрок перемещается в выгодное для нанесения
конкретного удара положение. Перемещаясь у стола, спортсмен постоянно

91

Глава IV. Стойка и работа ног

следит за тем, чтобы оказываться в "идеальной" позиции для приема того
или другого мяча. Иными словами, теннисист разворачивает корпус ли-
цом по направлению к приходящему мячу, встает на оптимальном рассто-
янии от места соударения мяча с ракеткой, принимает позицию, удобную
для выполнения удара т.д. Понятно, что в такой быстрой игре как настоль-
ный теннис, когда на протяжении встречи ситуация меняется молниеносно
и часто непредсказуемо, невозможно каждый удар выполнить из опти-
мального исходного положения. Это всего лишь идеал, к которому надо
стремиться.

Движения игрока, обеспечивающие выход на оптимальную исходную по-
зицию во время розыгрыша мяча, должны быть очень быстрыми. При этом
игрок должен выдвигаться на позицию для следующего удара не только быс-
тро, но и максимально "экономно", не совершая лишних движений. Специ-
фика работы ног зависит от того, в какой игровой зоне преимущественно иг-
рает спортсмен. Для зоны 1 -2 м от стола характерны перемещения с малой
амплитудой, в основном в боковом направлении: слева направо и обратно.
Для зоны 2-3 м от стола характерны перемещения со средней амплитудой в
боковом направлении и по диагонали. Для зоны 3-5 м характерны переме-
щения по диагонали и вперед-назад.

Наиболее общее правило для любых перемещений перед столом - пе-
редвигаться надо короткими шагами, что позволяет лучше удерживать
равновесие и дает возможность занять устойчивую исходную позицию для
удара. Во время движения центр тяжести должен смещаться в боковых и
передне-заднем направлениях, благодаря чему он все время находится в
одной плоскости. Двигаясь подобным образом, игрок не теряет времени
на перемещения корпуса вверх-вниз и ему легче выйти на исходное поло-
жение для выполнения удара. Все шаги или прыжки должны выполняться
в очень быстром темпе, начало движения должно быть мощным, "взрыв-
ным", а торможение - моментальным. Любые дополнительные шаги в из-
начальном направлении после выполнения удара ведут к потере времени
и делают возврат в основную стойку весьма проблематичным. Для хоро-
шей работы ноги игрока должны быть достаточно сильными. Поэтому
прыжки со скакалкой, бег на короткие дистанции, прыжки из приседа и
тому подобные упражнения должны занимать определенное место в тре-
нировочном процессе.

Схема работы ног, которую выбирает игрок, зависит от конкретной игро-
вой ситуации, умений и индивидуальных возможностей спортсмена. На
практике игроки применяют не только разные схемы работы ног, но зачастую
используют комбинации из двух или более схем.

92

настольный ТЕННИС

IV.2. Работа ног

IV.2. 1. Схемы работы ног

В настольном теннисе существует пять базовых схем работы ног, все ос-
тальное представляет собой их различные комбинации.

В качестве основных схем работы ног можно выделить следующие:

а. Движения одной ногой (шаги и выпады с опорой на вторую ногу)

б. Одношажный способ передвижения (приставные шаги в сторону или по
диагонали)

в. Прыжки

г. Скрестный шаг

д. Бег

IV.2.1.1. Движения одной ногой

В рамках этой схемы работы ног иг-
рок движется в любом направлении
(влево, вправо, вперед, назад), делая
шаги одной ногой (правой или левой).
При этом центр тяжести тела спортсме-
на значительно смещается. Удар осу-
ществляется сразу после того, как иг-
рок сделал шаг; после удара спортс-
мен немедленно возвращается в ос-
новную стойку. Такая схема работы ног
позволяет "закрывать" относительно
небольшое пространство вокруг
спортсмена, но при этом дает возмож-

ность быстро возвращаться в основную стойку, поэтому ею удобно пользо-
ваться для выполнения ударов по мячу, направленному в сторону корпуса
спортсмена. Например, для выхода из основной стойки и приема короткого
мяча у стола или для приема мяча, идущего близко к корпусу игрока, подрез-
кой или атакующим форхэнд или бэкхэнд ударом и т.п.

IV.2.1.2. Приставные шаги

Приставные шаги - одна из наиболее распространенных схем работы ног
в настольном теннисе. Игрок смещается влево, отводя левую ногу в сторону,
а затем "подтягивает" правую (при смещении вправо - сначала отводится
правая нога, а за ней подтягивается левая). Эта схема работы ног использует-
ся как при игре в защите, так и в нападении. При движении вперед игрок
продвигает одну ногу ближе к столу, переносит на нее вес тела и затем "под-

93

Глава IV. Стойка и работа ног

тягивает" вторую ногу. При движении
назад - то же самое в обратном на-
правлении. Во время движения рас-
стояние между ступнями не должно
быть слишком большим. Если необ-
ходимо сместиться на значительное
расстояние, лучше сделать несколько
шагов.

Изредка используется такая схема,
когда "вторая" нога не подтягивается
к первой на исходное расстояние, а продвигается дальше по направлению
движения игрока, то есть ближе к первой ноге, и следующий шаг начинается
уже со "второй" ноги.

Шаги в сторону обычно используются для перемещения в ближней зоне у
стола и часто комбинируются с другими схемами работы ног.

IV.2.1.3. Прыжки

Игрок может перемещаться прыжками вправо или
влево. Во время прыжка положение центра тяжести те-
ла не должно значительно смещаться. В таком случае
игрок может быстро двигаться, но в то же время его не
"ведет" при приземлении, благодаря чему удар выпол-
няется из стабильного исходного положения. Особенно
часто прыжки используют игроки атакующего стиля при
игре у стола.

Прыжок влево

а) Приставные шаги влево б) Приставные шаги вправо IV.2.1.4. Скрестный шаг В перекрестных шагах "дальняя" по направлению движения нога идет первой. "Дальняя" нога переме- щается ближе к приходящему мячу, затем следует шаг второй ногой, которая перемещается в направлении приходящего мяча и останавливается еще ближе к не- му, чем "дальняя". Подобная схема работы ног исполь- зуется в ситуациях, когда игроку необходимо достать косо посланный мяч. Скрестный шаг часто использует- ся в комбинации с другими схемами работы ног.

 

 

94

настольный ТЕННИС

IV.2. Работа ног