Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Подъем корпуса, тренировка пресса. 5-10 раз. По 2 подхода . 2 раза в день
Утренняя зарядка для мамы с малышом
Качаем мышцы рук и плеч
Для этого расставляем ноги на ширине плеч, берем в руки малыша и начинаем сгибать и разгибать руки в локтях. При этом, малыш постоянно находится в полете в горизонтальной плоскости, то удаляясь от вас, то приближаясь к вам.
То же самое проделываем, только уже опуская ребенка то вниз, то вверх. При этом малыш приближается в сторону потолка, или от него улетает.
Затем ложимся на спину и начинаем сгибать и разгибать руки, как если бы вы качали штангу, только вместо нее у вас в руках малыш.
2. Качаем пресс
Для этого опять ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и притягиваем их как можно ближе к груди, малыша кладем на колени головкой и удерживаем за подмышки или за ручки. Начинаем двигаться, сгибая и разгибая колени. Ноги находятся в одной горизонтальной плоскости. Затем поднимаем колени вверх и опускаем вниз, после чего вращаем ими.
Подъем корпуса, тренировка пресса. 5-10 раз. По 2 подхода. 2 раза в день.
Положение тела: Лежа на полу, согните в коленях ноги так, чтобы голени были параллельно полу. Положите малыша на голени, держите его за ручки.
Техника упражнения: сделайте малышу «качели». Напрягая мышцы пресса, на выдохе, поднимайте от пола голову, плечи и лопатки, а колени подтягивайте к своему лицу, как бы скручиваясь. Тянитесь к своему малышу, смотрите на него. Затем плавно опускайтесь обратно.
На заметку: Малыш лежит на ваших голенях, так что постарайтесь не опускать ноги. Таким образом вы выполняете прекрасное упражнение, которое сочетает тренировку мышц верхнего и нижнего пресса одновременно.
Исходное положение:
Date: 2015-11-14; view: 263; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |