Подъем таза, тренировка ног и ягодиц. 10-20 раз. По 2 подхода. 2 раза в день

Положение тела: Лежа на полу, согните в коленях ноги и положите малыша себе на живот, держите его за ручки или тельце.

Техника упражнения: На выдохе поднимите таз вверх, так, чтоб от коленей до лопаток Ваше тело было вытянуто в струну. Напрягайте мышцы ягодиц и пресса. На выдохе опускайтесь обратно.

На заметку: ваш малыш будет дополнительным весом для упражнения, все движения делайте плавно, как на качелях, можете подпевать или считать вслух. Почувствуйте, как работают мышцы, особенно, когда опускаете таз вниз, делайте это медленно.

Исходное положение:

Упражнение для укрепления мышц ягодиц

Исходное положение: сидя на полу с соединенными прямыми ногами. Малыш сидит верхом у вас на бедрах, к вам спиной. Вы держите его за руки. «Походите» на ягодицах. Сделайте 10 - 20 таких «шагов».

Упражнение для улучшения формы талии

Исходное положение: лежа на спине. Малыш лежит у вас на груди, обнимите его и поворачивайтесь то вправо, то влево, не отрывая таза от пола. Повторите по 8 - 10 раз в каждую сторону