Поради психолога: як сформувати психологічну готовність до зовнішнього тестування

Іспити - це завжди хвилювання і переживання... А вступні іспити - ще й величезна відповідальність за вибір свого майбутнього. Як пережити цей непростий період з найменшими «втратами» для психічного та фізичного здоров'я?

По-перше, краще утриматися від прийому заспокійливих засобів і медикаментів - вони гальмують мозкову діяльність і заважають сконцентруватися, тим більше реакція може бути повністю протилежною: почнуть трястися руки-ноги, в голові - туман. Краще медикаменти замінити повноцінним здоровим сном (юнаки - 7-8 годин, дівчата - 8-9 годин) і пішими прогулянками на свіжому повітрі. Збалансований режим праці та відпочинку допоможе відновити фізичні і психічні сили організму. По-друге, повноцінне харчування. Їжа повинна бути багата білком. Також слід збагатити і урізноманітнити їжу вітамінними продуктами - овочами (капуста, морква) і фруктами (банани, апельсини, грейпфрути). Вони допоможуть зарядитися бадьорістю і позитивною енергією. Досить корисним в цей період буде вживання в їжу різних каш. Вони багаті вітамінами і мікроелементами, які активізують мозкову діяльність. По-третє, перед самим іспитом можна з'їсти пару часточок шоколаду - це допоможе сконцентруватися на завданні. А ще шоколад є відмінним антидепресантом: він і смачний, і корисний, і зі стресом допомагає впоратися. Важливим є вибір одягу для іспиту. Краще віддавати перевагу світлим пастельним тонам - вони надають впевненість у власних силах і не подразнюють очі, в той час як яскраві вбрання будуть відволікати як екзаменатора, так і самого абітурієнта.

Рекомендації психолога по підготовці до тестування вдома:

• прибрати зайві речі,

• зручно розташувати потрібні підручники, посібники, папір, ручки, олівці і т.п.

Приступаючи до підготовки до тестів, корисно скласти план. Слід чітко визначити, що саме сьогодні буде вивчатися. Добре починати - поки не втомився, поки свіжа голова - з найважчого, з того розділу, який свідомо знаєте найгірше. Якщо займатися не хочеться і в голову нічого не йде, то корисно почати з того, що знаєте краще, з того матеріалу, який вам найбільше цікавий і приємний. Можливо, поступово вработаетесь, і настрій покращиться. Обов'язково слід чергувати роботу і відпочинок - 40 хвилин занять, потім 10 хвилин перерва (можна в цей час зробити зарядку або зайнятися домашньою роботою).