No problem!, 50 минут

Power #1, 50 минут.

Для выполнения тренировки необходимы коврик и две гантели с оптимальным весом (1-2кг).

Программа включает в себя разминку (5 минут), тренировку (40 минут), заминку (5 минут). Тренировка (40 минут) состоит из 7 сэтов, каждый из которых включает в себя 2 силовых упражнения, 2 аэробных упражнения и 2 упражнения на работы мышц брюшного пресса. В данной программе задействованы все группы мышц. В состав программы входят такие упражнения, как отжимания от пола, приседания, выпады с гантелями, жимы гантелей, прыжки со скакалкой, все виды скручиваний (пресс). Нагрузка низкой интенсивности.

Power #2, 50 минут.

Для выполнения тренировки необходимы коврик и две гантели с оптимальным весом (1-2кг).

Программа включает в себя разминку (5 минут), тренировку (40 минут), заминку (5 минут). Тренировка (40 минут) требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. Нагрузка средней интенсивности.

Power #3, 50 минут.

Для выполнения тренировки необходимы коврик и две гантели с оптимальным весом (2-3 кг).

Программа включает в себя разминку (5 минут), тренировку (40 минут), заминку (5 минут). Тренировка (40 минут) состоит из 6 частей, в состав каждой из которых входит 5 разных упражнений. Все 5 упражнений делаются по кругу с одним последующим повторением. В программе задействованы все группы мышц. Нагрузка высокой интенсивности.

Fast body, 50 минут.

Для выполнения тренировки необходим коврик.

Программа включает в себя разминку (5 минут), тренировку (40 минут), заминку (5 минут). Тренировка (40 минут) состоит из 7 сэтов, каждый из которых включает в себя 5 упражнений на разные группы мышц. Развивает выносливость, скорость, реакцию тела на быстрое изменение силовой нагрузки. В этой программе человек работает только с весом собственного тела. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

No problem!, 50 минут.

Для выполнения программы необходимы коврик и 2 гантели с оптимальным весом (1-2кг).

Тренировка состоит из разминки (5 минут), тренировки (40 минут), заминки (5 минут). Тренировка (40 минут) включает в себя 5 сэтов, каждый из которых состоит из 5 разных упражнений, повторяющихся дважды. В программе задействованы мышцы плеч, бицепсы, трицепцы, мышцы груди и спины, брюшного пресса, бёдер, ягодичные мышцы. Нагрузка средней и высокой интенсивности.