Практична робота № 1 Психофізіологія біоритмічної активності

Завдання 1. Визначення хронобіологічного типу (хронобіотипу)

За допомогою запропонованого тесту необхідно визначити свій хронобіотип. При виконанні тестового завдання дотримуйтеся наступних рекомендацій:

1. Перш ніж відповісти, уважно прочитайте кожне питання.

2. Відповісти необхідно на всі питання в заданій послідовності.

3. На кожне питання треба відповісти незалежно від іншого питання.

4. Для всіх питань надані на вибір відповіді із шкалою оцінювання.

1. Коли ви встаєте, якщо маєте вільний від справ день?

а) 5.00-7.30 4

б) 8.00-9.30 3

в) 10.00-12.00 2

г) 12.00-13.00 1

2. Коли ви лягаєте спати, якщо зовсім вільні від планів на вечір і можете керуватися тільки особистими почуттями?

а) 20.00-22.00 4

б) 22.30-00.30 3

в) 00.30-03.00 2

г) 03.00-04.00 1

3. Яка ступінь вашої залежності від годинника, вставати в певний час?

Зовсім незалежний 4

Іноді залежний 3

Більшою мірою залежний 2

Повністю залежний 1

4. Як легко ви встаєте зранку при звичайних умовах?

Дуже важко 1

Відносно важко 2

Порівняно легко 3

Дуже легко 4

5. Яка ваша діяльність в перші півгодини після ранкового підйому?

Велика млявість 1

Невелика млявість 2

Відносно діяльний 3

Дуже діяльний 4

6. Який у вас апетит після ранкового вставання в перші півгодини?

Зовсім немає апетиту 1

Слабкий апетит 2

Відносно добрий апетит 3

Дуже гарний апетит 4

7. Як ви себе почуваєте в перші півгодини після того, як встали зранку?

Дуже втомленим 1

Втома невеликого ступеню 2

Відносно бадьорий 3

Дуже бадьорий 4

8. Якщо у вас на наступний день немає ніяких справ, коли ви лягаєте спати в порівнянні з вашим звичайним часом відходу до сну?

Майже завжди в звичайний час 4

Пізніше звичайного менш, ніж на 1 годину 3

На 1-2 години пізніше звичайного 2

Пізніше звичайного більше, ніж на 2 години 1

9. Ви вирішили займатися фізкультурою (фіззарядкою, фізичним тренуванням). Ваш товариш запропонував займатися двічі в тиждень, по 1 годині зранку, між 7 й 8 годинами. Чи буде це підходити для вас?

Мені цей час дуже підходить 4

Для мене цей час відносно прийнятний 3

Мені буде відносно тяжко 2

Мені буде дуже тяжко 1

10. У який час ви втомлюєтеся настільки сильно, що повинні йти спати?

а) 20.00-22.00 4

б) 22.30-00.30 3

в) 00.30-03.00 2

г) 03.00-04.00 1

11. Вас збираються навантажити 2-годинною роботою в період найвищого рівня вашої працездатності. Який із чотирьох даних термінів ви виберете, якщо зовсім вільні від денних планів і можете керуватися тільки особистими почуттями?

8.00–10.00 6

11.00–13.00 4

15.00–17.00 2

19.00–21.00 0

12. Якщо ви лягаєте спати в 23.00, то яка ступінь вашої втоми?

Дуже втомлений 5

Відносно втомлений 3

Трохи втомлений 2

Зовсім не втомлений 0

13. Якісь обставини змусили вас лягти спати на кілька годин пізніше звичайного. На наступний ранок немає необхідності вставати у звичайний для вас час. Який із чотирьох зазначених варіантів буде відповідати вашому стану?

Я прокидаюся у звичайний час і не хочу спати 4

Я прокидаюся у звичайне для себе час і продовжую дрімати 3

Я прокидаюся у звичайний для себе час і знову засинаю 2

Я прокидаюся пізніше, ніж звичайно 1

14. На вас чекає яка-небудь робота або від'їзд уночі, між 4 й 6 годинами. На наступний день у вас немає ніяких справ. Яку з наступних можливостей ви виберете?

Сплю відразу після нічної роботи 1

Перед нічною роботою дрімаю, а після її сплю 2

Перед нічною роботою сплю, а після її дрімаю 3

Повністю висипаю перед нічною роботою 4

15. Ви повинні протягом двох годин виконувати важку фізичну роботу. Які години ви виберете, якщо у вас повністю вільний графік дня й ви можете керуватися тільки особистими почуттями?

8.00–10.00 4

11.00–13.00 3

15.00–17.00 2

19.00–21.00 1

16. У вас виникло рішення серйозне займатися загартовуванням організму. Товариш запропонував робити це двічі в тиждень, по 1 годині, між 22 й 23 годинами. Як вас буде влаштовувати цей час?

Так, повністю влаштовує. Буду в гарній формі 1

Буду у відносно гарній формі 2

Через деякий час буду в поганій формі 3

Ні, цей час мене не влаштовує 4

17. Уявіть, що ви самі можете вибирати графік свого робочого часу. Який 5-годинний безперервний графік роботи ви виберете, щоб робота стала для вас цікавішою й приносила велике задоволення?

а) 24.00-3.30 1

б) 4.00-8.00 5

в) 9.00-9.30 4

г) 10.00-14.00 3

д)14.30 – 17-00 2

е) 17.30-18.00 1

18. У яку годину доби ви почуваєте себе "на висоті"?

а) 24.00-3.30 1

б) 4.00-7.00 5

в) 7.00-9.30 4

г) 10.00-17.00 3

д) 17.30-20.30 2

е) 20.30-24.00 1

19. Іноді говорять "ранкова людина" й "вечірня людина". До якого типу ви себе відносите?

Чітко до ранкового типу -"Жайворонок" 6

Скоріше, до ранкового типу, чим до вечірнього 4

Індиферентний тип - "Голуб" 3

Скоріше, до вечірнього типу, чим до ранкового 2

Чітко до вечірнього типу - "Сова" 0

Необхідно підрахувати суму балів й, користуючись схемою оцінки, визначити, до якого хронобіологічного типу ви належите:

"Жайворонок" чітко виражений тип 69 балів

Слабко виражений ранковий тип 59–69 балів

"Голуб" індиферентний тип 42–58 балів

Слабко виражений вечірній тип 31–41 бал

"Сова" сильно виражений тип 31 бал

Завдання 2. Визначення тривалості індивідуальної хвилини (ІХ)

Одним із критеріїв ендогенної організації біологічних ритмів є тривалість індивідуальної хвилини (ІХ). У здорових людей величина ІХ є відносно стійким показником, що характеризує ендогенну організацію часу й адаптаційні можливості організму. В людей з високою здатністю до адаптації ІХ перевищує 1 хвилину фізичного часу, в осіб з невисокими здібностями до адаптації ІХ дорівнює в середньому 47,0 - 46,2с, людей, які добре адаптуються - 62,90 - 69,71 с. Величина ІХ максимальна у вівторок і середу й мінімальна в п'ятницю й суботу. По величині ІХ можна судити також про настання стомлення в людей, що навчаються та у дорослих людей.

Враховуючи це, величина ІХ може бути досліджена на початку кінці заняття, протягом дня, тижня, місяця, року. Ці дані дозволяють виявити циркадні, тижневі, сезонні ритми індивідуальної хвилини, функціональний стан організму і його адаптивні можливості в будь-який час.

По команді експериментатора починають відлік секунд про себе (від 1 до 60). Цифру 60 випробуваний вимовляє вголос. Справжній час фіксують за допомогою секундоміра. Визначають ІХ 2-3 рази. Визначити тривалість ІХ на початку й в кінці заняття.

Зіставте отримані показники із середньостатистичними по таблиці.

Зробіть висновок про відповідність тривалості ІХ віковій нормі й про ступінь адаптації до навчальних навантажень, судячи з її зміни до кінця заняття.

Вікова динаміка тривалості індивідуальної хвилини (ІХ)