Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Сгибание предплечья с гантельюУпражнение: односуставное. Рабочий сустав: локтевой. Воздействие на основную м.г.: двуглавая м. плеча. И.П.: сидя или стоя, руки практически прямые. Движение: на выдохе – выполнить сгибание предплечья с супинацией до полного сокращения двуглавой м. плеча, на вдохе – вернуться в И.П. Методические указания: корпус зафиксирован, спина прямая*, плечо перпендикулярно полу, не блокировать л/с. 3.Сгибание предплечья со штангой на «Скамье Скотта». Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: локтевой. Воздействие на основную м.г.: двуглавая м. плеча. И.П.: стоя или сидя на «скамье Скотта», плечи параллельны, супинированный хват шире плеч, учитывая несущий угол. Движение: на выдохе – выполнить сгибание предплечья до угла 90о в локтевом суставе, на вдохе – вернуться в И.П. Методические указания: корпус зафиксирован, спина прямая*. Не блокировать л/с. 4.«Французский жим» со штангой лёжа. Упражнение: односуставное. Рабочий сустав: локтевой. Воздействие на основную м.г.: трёхглавая м. плеча. И.П.: лёжа на скамье, пронированный хват на ширине плечевых суставов, штанга на уровне глаз. Движение: на вдохе – выполнить сгибание предплечья до угла 90о в л/с, на выдохе – вернуться в И.П. Методические указания: лопатки сведены, не блокировать л/с, допустимо незначительное отведение локтей в стороны. 5.Жим штанги, лёжа узким хватом. Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: плечевой, локтевой. Воздействие на основные м.г.: трёхглавая м. плеча, большая грудная, передняя часть дельтовидной мышцы. И.П.: лёжа на горизонтальной скамье, хват на ширине плеч, гриф в проекции на плечевой сустав. Движение: на вдохе – опустить штангу по направлению к нижней части груди до угла 90о в л/с, на выдохе – жим вверх в И.П. Методические указания: лопатки сведены, локти двигаются вдоль корпуса. Не блокировать л/с. *Прямая спина предполагает сохранение естественных изгибов позвоночника. Лопатки приведены к позвоночнику, нейтральное положение головы.
|